练肌肉最忌讳吃什么(怎样长肌肉最快)
原创内容 ， 非授权载体必究！
健身铁是为了提高肌肉维度 。除了定制一个合理的健身训练 ， 我们还需要搭配健身食品和饮料 ， 以获得理想的肌肉身材 。
很多人只知道做抗阻训练 ， 不知道科学饮食 ， 导致肌肉无法长得结实饱满 。所谓“吃三分练七分” ， 为了提高练肌效率 ， 必须进行健身配餐 。
那么 ， 你知道怎么吃增肌餐才能更快获得肌肉型身材吗？学习一些增强肌肉的用餐要点:
1.合理增加热量摄入
健身和练肌肉是加法 ， 健身会增加身体的热量消耗 。所以我们需要适当增加热量的摄入 ， 可以比平时增加300-400卡路里 。
如果你每天的热量摄入是2000卡 ， 那么在增肌过程中可以将热量摄入增加到2300-2400卡 ， 为肌肉生长提供足够的能量 。
2.吃低脂肪健康的饮食 。
健身和练肌肉期间 ， 不代表可以暴饮暴食 。如果摄入过多的脂肪和糖分 ， 在增肌的同时会积累更多的脂肪 ， 在变得更强壮的同时也会变胖 。
科学的增肌餐要牢记低脂高蛋白饮食 ， 远离奶茶、巧克力、蛋糕、饼干等各种高脂肪食物 。食物烹饪应坚持低油低盐的原则 。食用油选择健康的葵花籽油和亚麻籽油 ， 少吃动物脂肪 ， 远离劣质脂肪和反式脂肪 ， 可以减轻身体负担 ， 减少脂肪堆积 ， 提高增肌效率 。
3.补充足够的蛋白质 。
增肌期间 ， 身体对蛋白质的需求也会提高 ， 肌肉的生长和修复需要氨基酸提供原料支持 。蛋白质分解成氨基酸 ， 可以为肌肉提供营养 。
我们需要补充更多的高蛋白食物 ， 比如早餐吃煮鸡蛋和牛奶 ， 午餐和晚餐吃煮鸡胸肉、瘦肉、牛肉、蒸鱼、虾和奶制品 。每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2g 。你的蛋白质摄入量够吗？
4.多吃点 。
为了提高食物的吸收率 ， 尤其是蛋白质的转化率 ， 我们应该多餐 。而且一些肠胃功能不好的人多吃一些食物 ， 也有助于食物的吸收 。
增肌期间可以从三餐改为五餐 ， 也可以健身前后加餐 ， 这样可以减少脂肪堆积 ， 促进肌肉生长 。
【练肌肉最忌讳吃什么(怎样长肌肉最快)】牢记这四个增肌饮食原则 ， 并坚持下去 。相信你的肌肉维度会更上一层楼 ， 肌肉身材会更好 。
推荐阅读
- 特百惠为什么那么贵(特百惠最经典的颜色)
- 什么锅炒菜最健康(炒菜用什么锅好家庭用最健康)
- 空气中含量最多的气体是什么气体符号 空气中含量最多的气体是什么气体
- 女士洗面奶什么牌子好(公认最好用的洗面奶)
- 什么网盘最好用(个人云盘哪个最好用)
- 什么祛痘产品效果好(最有效的祛痘产品排行)
- 可乐最初是什么颜色蚂蚁庄园 可乐最初是什么颜
- 春分吃什么水果最好 春分吃什么
- 送给妈妈最好的画画 送给妈妈最好的画
- 有狐臭的人有什么好处(去除狐臭的最好方法)