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跑步机到底有没有用 跑步机有什么用( 三 )


登上跑步机后，你应该从“动态”热身开始，比如散步和慢跑，并逐渐增加运动量 。这个过程通常需要10到15分钟 。另外，下跑步机时，也要逐渐减速，以免头晕跌倒 。
适当运动 。
跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来决定 。如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支 。
跑步后拉伸 。
在跑步机上跑步和在野外跑步是一样的 。跑步后注意做一些腿部拉伸运动，防止跑步时腿部肌肉变粗 。晚上跑步后最好用热水泡脚 。
一定要收腹 。
跑步是有氧运动，全身都会参与其中 。如果一直胸前弓或者握着把手，不仅不能锻炼，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损 。所以在跑步机上锻炼的时候，一定要挺胸收腹，收紧背部肌肉 。
跑步的时候要注意 。
跑步的时候做一些分散注意力的事情，比如看电视 。很多报友喜欢边跑步边看电视，一不小心就会分心受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的报友 。如果你很无聊，你可以在跑步的时候听一些放松的音乐 。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣 。
不要把速度设得太快 。
使用跑步机时，首先要知道自己的运动极限 。如果体力跟不上，速度定得快，很容易摔倒 。最好是低速起步，先适应一下 。
跑步机有什么用？跑步机的工作原理是由电机带动跑带，使人以不同的速度或坡度进行被动的跑步或行走，大大提高了运动的舒适性，避免了户外运动时天气、环境等不利因素对运动员身体的影响，降低了运动损伤的可能性 。
从人的力量来看，在电动跑步机上跑步和行走，比普通的跑步和行走省去了一个推和伸的动作 。正是这一点，让每一个在电动跑步机上跑步的人都感到非常轻松，可以让人比普通跑步多跑1/3左右，比普通走路跑步消耗更多的能量 。
购买注意事项:
1.跑步机功能操作的舒适性:这个主要看跑步机体验好不好 。
2.跑步机的跑步区域:这主要影响我们跑步时的舒适度 。大空房的跑步机跑起来更舒服 。你可以主要参考跑板的宽度和稳定性 。
3.预设的程序是否满足需要？跑步和运动时需要随时监测一些数据 。这些预置功能符合自己的需求吗？最好在跑步机体验过程中体验所有的预设程序 。
4.跑步运动的安全性如何？使用跑步机锻炼的目的是为了保持健康，所以跑步机的安全性是我们必须要考虑的 。一般跑步机的扶手设计方便舒适，急停按钮容易够到，灵活 。
跑步机的作用是什么？在跑步机上跑比在地面上跑更安全 。跑步机会提供良好的减震 。跑步时，膝关节对人体承受的压力最大，尤其是在非塑胶地面上跑步时 。不平或弯曲的地面给膝盖带来更大的压力 。长时间在不平的地面上跑步会导致膝盖和脚踝受伤 。
2.在跑步机上更省力 。跑步需要两脚中的一只用力蹬地，提供一个向上向前的力，使人体有一个向前的速度和一个向上的高度 。在这个过程中，整个人需要飞一瞬间空 。但是在跑步机上跑步可以节省一些前进的力量，因为跑步机的电机会给跑步机上的跑者一些前进的力量，所以在跑步机上跑步会比在地面上跑步更省力 。其次，在跑步机上跑步基本可以看作是克服自身重力的跑步，而在地面上跑步不仅仅是克服自身重力的跑步，还有室外风速、地面摩擦力等外界因素 。
3.在跑步机上跑步可以实现人机对话 。在跑步机上跑步可以让跑者知道自己的速度、时间、心率、消耗的热量等等 。知道了这些数据，你就可以根据自己的身体状况调整适合自己的运动量了 。
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