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跑步机到底有没有用 跑步机有什么用( 二 )


3.跑步机的宽度和长度
跑步机的宽度和长度也很重要，但很多人在购买时往往会忽略这一点 。建议购买前先测量一下想要放跑步机的地方的长宽，然后实地对比 。而且记录跑步带的宽度是否适合自己使用，一般在48-52cm左右 。
跑步机怎么保养？
1.用棉布擦拭跑步机机身上面和下面的灰尘 。如果表面有很多污垢，用洗洁精擦拭 。但需要注意的是，不使用酸性洗涤剂 。
2.定期检查跑步机的缝隙是否被异物堵塞 。如果跑带和跑板之间有纸屑和小物件，应立即清理干净 。
3.跑步机下面垫个隔音垫，消除噪音，不打扰别人，也能防止灰尘进入电气柜 。
4.定期检查跑步带的松紧度，避免跑步带松弛，导致跑步时打滑，影响人的运动状态 。
5.定期检查跑步机的紧急制动功能，以确保其安全性和有效性 。否则当人头晕时，不能马上停止跑步机，相当危险 。
6.为了保证跑步带运行顺畅，需要定期添加硅油 。一般情况下，必须加在跑带和跑板之间 。
跑步机怎么用？
1.打开跑步机的电源 。在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它-如启动、停止、速度调节等 。才能使用它 。
2.启动跑步机，然后按下开始按钮 。这个时候跑步机已经开始跑了 。它将自动选择速度1 。新手可以先以这个速度热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度 。
提示:跑步机启动前，请不要站在皮带上，而要站在跑步机两侧的塑料防滑板上 。双手抓住扶手，将机器开到1.6 ~ 3.2km/h的‘低速’，站直，向前看，单脚在跑带上“爬”几下，尽量放松；然后站在跑步带上，带着跑步带锻炼 。
感觉舒适后，慢慢把速度提高到3 ~ 5km/h，保持这个速度10分钟左右，再慢慢停下来 。第一次不要跑高速，以免摔倒 。
3.调整斜率 。跑步机上有几排按钮可以调节坡度 。开机后可以自己选择坡度 。但不建议新手加大坡度 。有了一些经验，可以适当增加难度 。有的跑步机有五段速度直选功能和五段坡度直选功能，可以根据自己的需要进行调整 。
提示:跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤、鞋子等 。建议选择跑鞋或者健身鞋 。同时，鞋底不要粘异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面，磨损跑板和跑带 。衣服要舒适，适合运动 。建议选择棉质、透气的运动服 。
你可以预设锻炼时间的长短 。每次锻炼15-60分钟 。一些跑步机配备了高科技TFT触摸屏，内置了十种攀爬、越野、比赛、减肥、间歇跑程序和两种手动编程程序 。可以根据自己的身体状况和需求来选择程序，控制起来非常方便 。
在跑步机屏幕上，我们可以清楚地看到当前的速度，运动的时间和距离，你消耗的卡路里，心率和坡度 。运动时，双手握住手柄上的芯片就可以测量心率 。
6.您可以选择播放音频和视频文件、歌曲、图片等 。根据自己的喜好 。有的跑步机有USB(2.0)接口，可以直接播放u盘的内容 。仪表板还具有CD和MP3音频输入和输出功能 。
7.如果你想停止跑步，按跑步机上的红色按钮，机器就会自动停止 。训练结束时，要让心率降到每分钟120以下，然后按停止键 。
提示:如果你用的是别人刚用完的跑步机，按下停止键，显示器上显示的别人的运动值为零 。
跑步机的合适速度是多少？
慢走:速度4 km/h -6 km/h 。
如果只是想慢慢走，把速度调到4 km/h-6 km/h比较合适，一般适合饭后散步和运动后放松 。另外，如果家里有孕妇，平时出门也不方便，把跑步机调到这个速度，非常适合孕妇锻炼 。
快走:速度6公里/小时-8公里/小时
6/h ~ 8 km/h的速度适合快走者 。这个速度最适合不喜欢跑步的朋友，或者只想出出汗不想太累的“懒人” 。既能达到健身的效果，又能保持正常的体型，有助于提高运动员的肺活量 。同时这个速度也适合运动能力差的人慢跑 。
跑步减脂:8 km/h以上
如果想通过跑步机达到更好的减脂效果，最好把速度调到8 km/h以上，当然这个8km/h可以分为两种 。慢跑减脂8km/h-10km/h，中速跑减脂10km/h-12km/h，这是燃脂阶段 。
使用跑步机的注意事项
跑步前换上运动装备 。
跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤、鞋子等 。建议选择跑鞋或者健身鞋 。同时，鞋底不要粘异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面，磨损跑板和跑带 。衣服要舒适，适合运动 。建议选择棉质透气的运动服 。
上跑步机之前先热身 。
上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损 。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等 。它可以提高肌肉的温度，使其更加柔软 。


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