轻断食的好处和危害?16:8轻断食是怎样的?( 二 )
通常建议患者早上9点至晚上5点正常三餐进食,其余时间禁止进食 。建议多蛋白质,适量碳水,少量高热量高油脂食物,这样的轻断食就完全可以满足人体正常所需营养 。所以可以每天进行 。建议患者每日将8小时设定为同一时间,这样更有利于身体适应与坚持 。
16:8轻断食正确方法
16:8进食模式带来的减重效果表明,在减重期,进食时间和进食内容同样重要,进食时间错误极易长胖 。特别是在接近睡觉的时间吃东西,哪怕吃的是等热量食物,也会比早时间吃完更容易增肥 。
因此有研究者提出,最理想的操作是把进食的时间压缩在白天较早的时间段,最好在下午三点前吃完一天中所有的食物,然后到第二天早晨都不再进食 。
每天8小时尽量设定在同一个时间,就是要融入你的生活当中才易坚持 。每天正常饮食,但也还是要避免高热量的甜食火锅之类的,尽量以清淡为主 。多吃高蛋白的鱼类,蛋类以及低脂类的鸡胸肉和含钙的虾类 。
Q5:懂视生活
减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量,因此合理的限食是减肥瘦身必须要做的事 。但怎么限食才能收获瘦身的最大效果呢?彻底的节食还是健康的减肥餐?作为人类不可能做到永远的限食,不吃生命就无法延续 。而且节食的过程中一旦无法忍耐,便会食欲旺盛,出现暴食和饮食过量的情况,很容易造成复胖和体重反弹 。
健康的减肥餐看似很美好,但却跟实际生活很难贴合 。工作繁忙或者家人共同生活,每天、每餐都吃特制减肥餐并不现实,同时也很难坚持 。因此,这次推荐一个晚上轻断食减肥法,既不用长久的限食,也不用单独的吃减肥餐,却同样能限制热量摄入,从而收获减肥瘦身的效果 。
晚上轻断食减肥的具体要求
1、每天三餐饮食,但是晚餐的时间调整到下午三点 。三点以后不吃任何的食物 。从下午三点到第二天的早餐就是一个短期的轻断食的过程 。可以给身体足够的时间去代谢、消化和燃烧脂肪 。不仅能瘦身还能改善身体的代谢 。
2、三点以后到睡前如果饥饿严重也不能只是强制忍耐 。可以吃些黄瓜、圣女果等及时充饥 。减肥初期可能无法忍受下午三点以后就不吃食物 。那样的话就建议将减肥循序渐进的进行下去,晚餐的时间可以先设定在下午五点,五点以后到第二天早餐不吃食物 。待身体适应以后再将晚餐时间提前到四点,然后再调整到下午三点 。这样慢慢适应的去减肥,还可以减少减肥压力,可以提高减肥的成功几率 。
3、三餐饮食,但都不能吃撑 。养成每天吃三餐的习惯,其中早餐可以吃饱,午餐和晚餐吃到微微饿 。除了三餐不能吃任何的高热量零食,但是饮食间隔可以吃些圣女果来充饥 。
4、除了限食,一定要增加相应的运动 。只限食变瘦以后,肌肉和皮肤都会比较松弛 。想要又瘦又有型就要在限食的基础上增加足够的运动 。每周至少运动三天,每次运动时间在半小时以上 。
5、养成良好的睡眠习惯,每天晚上十一点前上床睡觉,不熬夜,并且保证每天的睡眠时间在八小时左右 。轻断食减肥不仅能快速的变瘦,还能让皮肤的状况变好哦 。
Q6:5天轻断食正确顺序是什么?
5天轻断食正确顺序如下:
第一阶段2天:流食为主(3-5分饱) 。
早上:无糖豆浆+紫薯牛奶糊+鸡蛋羹 。
中午:五红汤+燕麦无糖酸奶 。
下午:紫薯牛奶糊 。
第二阶段3天:半流食(5-7分饱) 。
早上:无糖豆浆+燕麦粥/小米粥/地瓜粥 。
中午:虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤+燕麦拌酸奶 。
下午:小米粥/地瓜粥/紫薯粥 。
【轻断食的好处和危害?16:8轻断食是怎样的?】第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉(7-8分饱) 。
红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉 。
燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可 。
第四阶段最后2天:早午餐正常吃晚餐少吃且清淡,清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭,保证清淡饮食吃到7-8分饱即可 。
五天轻断食注意事项:
减肥期间保证每天2000ml温水量,保证代谢 。
不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不减肥喔 。
不建议进行剧烈运动,身体摄入已经很少了 。慢走拉伸没问题 。不要剧烈运动身体会吃不消~
不要更改食谱内容及固定顺序,以免影响效果 。
尽量在19:00前吃完晚餐,之后保证不进食 。
推荐阅读
- 阿桑的歌词?阿桑一共有多少首歌?
- 哈利波特中的名言 哈利波特中的名言
- 蜂蜡泡酒的作用与功效,蜂蜡有什么作用
- 兄弟同心其利断金故事?电视《同心兄弟》高 天山的扮演者是谁?
- 乐基儿|乐基儿五年后再次离婚,曾经风光的天王嫂,回香港做起模特
- 巩俐|57岁巩俐定居法国,近况曝光年轻了二十岁,颜值重新回到巅峰
- 不入虎口焉得虎子的意思是什么 不入虎口焉得虎子的意思
- 潜能的意思是什么意思 潜能的意思
- 一场球赛有多长时间 一场球赛的时间是多久
- 小车牛肉是哪里的特产 小车牛肉