?四、减肥期间推荐这样吃主食
对于减肥期间的人来说 ， 合理安排主食的摄入对于减肥很重要 ， 具体该如何吃呢？
最为推荐的主食选择为红小豆、鹰嘴豆、干豌豆、绿豆等富含淀粉的杂豆 ， 这些食物的饱腹感很强且消化速度慢 ， 不容易引起血糖升高 。
第二推荐的主食是燕麦、荞麦、黑米以及小米等全谷物 ， 这些食物内的膳食纤维含量较为丰富 ， 且含有维生素和矿物质 ， 可帮助身体补充营养 。
?第三推荐的主食为土豆、红薯、莲藕以及山药等含有淀粉的薯类、蔬菜 ， 食用这些食物在饱腹的同时还能补充维生素C 。
日常想要健康的食用主食 ， 建议保持杂豆、全谷类50~150g ， 占主食的一半；薯类50~100g 。 每日主食摄入量应保持自50~225g为宜 。 注意烹饪时要以清淡的烹饪方式为主 ， 不要额外添加糖、油等调味品 ， 也不要油炸、煎烤 。
?
需要减肥的人群 ， 除了饮食上需要有所控制外 ， 动起来也是必不可少的 ， 日常要保持足量的运动 。 管住嘴 ， 迈开腿 ， 减肥才能健康又有效 。
参考资料：
[1
《吃 1 把瓜子＝喝 1 勺油？爱嗑瓜子的人 ， 最好先搞清这 4 件事！》.科普中国.2022-10-14
【穿衣搭配|?减肥不能碰瓜子？提醒：若不想腰上长赘肉，忍住少吃4种主食】[2
《这 20 个“养生”建议都是错的 ， 别再被误导了！》.科普中国.2022-11-26
[3
《这5种主食吃下去 ， 每一口都相当于“喝油”》.生命时报.2018-09-19
未经作者允许授权 ， 禁止转载
推荐阅读
- 咖啡灌肠能减肥吗能排毒吗 咖啡灌肠好不好
- 穿衣搭配|贝索斯把53岁女友宠成女王！开私人飞机秀恩爱，女友露脐装辣翻
- 哺乳期如何减肥不减奶 哺乳期如何减肥
- 穿衣搭配|春季备衣大作战：建议尽量买这“一鞋二裙二裤”，不仅实用还显瘦
- 米饭|春天减肥，米饭馒头靠边站，多吃5种主食，低脂营养，吃出好身材
- 香菜|春天减肥，推荐4道“低脂餐”，营养好吃不长肉，照着做健康瘦
- 丰满|减肥药也卷起来了
- 游戏王决斗链接无限回血 游戏王魂吸收搭配
- 丰满|老戏骨秦煌近况曝光！因体重过胖频繁入院，74岁减肥60斤精神好
- 章泽天|章泽天二胎后首露面，穿衣打扮贵气十足，与章子怡合影显亲密