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岔气怎么办(岔气疼的位置图)

新手跑者刚开始跑的时候，大部分人都有类似的呼吸急促的感觉 。跑步时气短的感觉不是真正的气短 。一般在你停止跑步后很快就会消失 。这种上气不接下气的感觉基本上是无害的，但是会迫使我们停止运动或者暂停运动 。
岔气，又称急性胸痛，多发生于侧胸腹部，有强烈的疼痛感 。运动，尤其是跑步，很常见，在其他运动中也很常见 。茶气是由一些辅助呼吸活动的肌肉的痉挛性收缩引起的 。简单来说就是呼吸肌痉挛，胃部不适应缺血状态而产生的疼痛 。
大约70%的人都经历过跑步时换气的状况，这种情况在新跑者中较为常见 。症状包括痉挛、钝痛、流泪和刺痛 。
跑步时引起腹痛，右侧高于左侧 。下图显示了各部位疼痛的比例 。
【岔气怎么办(岔气疼的位置图)】疼痛的具体原因包括膈肌缺血，支持内脏器官的韧带将腹部器官与膈肌连接起来；胃肠缺血或扩张；腹肌痉挛；中弓状韧带压迫腹动脉引起的缺血性疼痛；脊神经加重；和刺激腹膜和骨盆 。
紧张，呼吸不当，姿势问题，没有热身就开始太快，腹肌不足，暴饮暴食，或者错误的跑步方式都会产生副作用 。
跑步的时候要停下来，不要一直跑 。这对于新手来说尤其重要 。此时将身体向疼痛一侧弯曲，用手轻轻按压疼痛部位，深呼吸，慢慢呼吸 。疼痛通常在几分钟内消失，最多十分钟后 。如果长时间不消失，需要去医院 。如果有非常强烈的刺痛，也需要就医 。
防止副作用的方法 。
1.运动前避免吃太多食物或喝太多水 。饭后至少半小时跑步或做其他运动 。吃的越多，间隔越长 。
2.运动前充分热身，一般5-10分钟左右，动态拉伸肌肉，活动关节 。跑步时，一开始速度慢，逐渐加大步速 。跑步后不要马上停止运动，再继续跑一段时间，让心率逐渐下降到你平时的快走或慢走心率 。
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突然剧烈运动时，内脏不能像肌肉一样立即调动起来，懒散，不能适应跑步的强度，容易引起气短 。
3.跑步时的腹式呼吸 。腹式呼吸可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳 。不习惯腹式呼吸的锻炼者，需要专门锻炼腹式呼吸 。腹式呼吸还可以锻炼胸腔和腹腔之间的横膈膜，减少呼吸困难发生的几率 。
4.开始跑步的时候，不要配速太快，跑的太多 。逐步加大配速，单跑和周跑，一定要循序渐进 。
5.加强核心力量的锻炼，包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，以及三角肌和臀肌 。锻炼腹肌还可以锻炼膈肌 。
6.跑步时注意身体姿势，挺胸抬头，背部挺直 。弯腰跑步更容易导致风阻 。
7.不要强行挑战自己 。单次和周跑量需要逐步提高 。当超过身体极限时，就要制定适合自己能力的锻炼计划 。
8.加强肌肉力量锻炼 。
总之，跑步前要充分热身，动态拉伸肌肉和活动关节，逐步加大配速，控制跑量 。如果有意外收获，立即停止奔跑，将身体向疼痛处弯曲，轻轻按压疼痛处，直至疼痛消失 。如果疼痛持续时间较长，或者疼痛时间很长，建议立即就医 。


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