增肌吃什么食物又没有兴奋剂。【初中健身】求初中生增肌方法？( 三 )
Q5：健身有什么健身餐外卖推荐?
如下：
1、鸡胸肉沙拉
常见的基础款—鸡胸肉沙拉，配料比较简单，主要是蛋白质，鸡胸肉吃起来味道清淡 。比较适合减脂期的人食用 。食材搭配鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、基底是糙米、加了凯撒酱 。
2、增肌牛肉沙拉
牛肉、鸡蛋补充了增肌时所需的蛋白质分量，一整份吃下来相当有饱腹感，喜欢口感丰富的可以在牛肉上浇些油醋汁，味道更棒 。食材搭配鸡蛋、西兰花、胡萝卜、牛肉（玉米粒、紫甘蓝、圣女果、松子、酱瓜、黑橄榄、基底生菜花叶生菜，紫生菜，球生菜，苦菊，芝麻菜） 。
介绍
健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块 。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等 。
健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼 。健身也是很多男士和女士用来塑造曲线身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动 。
Q6：【初中健身】求初中生增肌方法
饮食：早上起来喝一大杯开水 清理肠胃，早餐一般健身的都吃碳水化合物的食物和面食，不要过于油腻，多吃鸡蛋补充蛋白质
中午，一般更要大量补充蛋白质 一般这个时间段蛋白质的吸收量为98%，
还有多吃水果和喝水补充水分，给肌肉增加弹性
下面是用哑铃练肌肉的方法：
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
2.上斜推举：主要练上胸肌 。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做 。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原 。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快 。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束 。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原 。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做 。
2.侧平举：主要练三角肌中束 。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原 。也可单臂做，两臂轮换 。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束 。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原 。
4.耸肩：主要练斜方肌 。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原 。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌 。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力 。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背 。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体 。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做 。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌 。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行 。然后下背肌收缩用力使上体还原 。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面 。动作不宜太快 。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌 。
动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原 。轮换做 。
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