你身体的主要能量来源是碳水化合物、脂肪和蛋白质 。 它们为你做的所有活动提供能量:跑步、工作、吃饭 ， 甚至睡觉 。 如果你的身体最终没有利用这些能源作为身体能量 ， 它会把它们作为脂肪储存在你的身体里 。 脂肪储存会一直存在 ， 直到你通过增加体育活动或减少热量摄入来消耗它们 。
这里有一个简单的等式:输入能量与输出能量 。 如果你摄入的热量比消耗的多 ， 你的体重就会增加 。 如果你消耗的比燃烧的少 ， 你的体重就会减轻 。 要在10天内减掉15斤 ， 你每天需要至少燃烧掉3500多卡路里 。
10.给自己施加一个咒语
对自己重复积极的想法 ， 创造一个积极的自我实现预言:
- “晚饭后我能抗拒零食”
- “我今天要锻炼”
- “我能做到!”
- “力量”
- “没有一个放弃选择”
- “集中注意力”
- “想做就做”
- “相信”
- “赢得你的身体”
- “没有借口”
- “征服”
- “瘦身”
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