江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

轻度焦虑症的10个前兆 焦虑症治疗方法

焦虑症的治疗(轻度焦虑症的10种先兆)Zaterest2021-05-10 13:48:31
锻炼
锻炼是对抗压力最重要的事情之一 。
看似矛盾，但通过运动给身体施加压力，可以减轻精神压力 。
当你经常锻炼时，好处是最大的 。与不锻炼的人相比，经常锻炼的人更不容易患焦虑症 。
这背后有几个原因:
压力荷尔蒙:从长远来看，运动可以减少体内的压力荷尔蒙，如皮质醇 。它还有助于释放内啡肽，这种化学物质可以改善你的情绪，并充当天然止痛药 。
睡眠:锻炼也可以提高你的睡眠质量，睡眠质量可能会受到压力和焦虑的负面影响 。
自信:如果你经常锻炼，你可能会对你的身体更有能力和信心，这反过来会促进你的心理健康 。
试试自己喜欢的锻炼习惯或活动，比如散步、跳舞、攀岩或瑜伽 。
涉及大肌肉群重复运动的活动(如散步或慢跑)尤其能缓解压力 。
2.考虑补品 。几种补充剂可以促进压力缓解，减少焦虑 。
以下是一些最常见的简要概述:
柠檬香脂:柠檬香脂是薄荷家族的一员，其抗焦虑作用已有研究 。
Omega-3脂肪酸:一项研究表明，接受omega-3补充的医学生的焦虑症状减少了20% 。
Ashwagandha:Ashwagandha是印度草药中使用的一种草药，可用于治疗压力和焦虑 。许多研究表明它是有效的 。
绿茶:绿茶含有多种多酚抗氧化剂，对健康有益 。它可以通过增加血清素水平来减少压力和焦虑 。
缬草:缬草根有镇静作用，是一种受欢迎的助眠药物 。它含有戊二酸，可以改变γ-氨基丁酸(GABA)受体，从而减轻焦虑 。
卡瓦卡:卡瓦卡卡瓦是胡椒家族中精神活跃的一员 。长期以来，它在南太平洋地区被用作镇静剂，在欧洲和美国，它越来越多地用于治疗轻度压力和焦虑 。
一些补充剂可能会与药物相互作用或产生副作用 。因此，如果你有健康状况，你可能需要咨询医生 。
3.使用精油点燃蜡烛或燃烧香味蜡烛可能有助于减少压力和焦虑 。
有些气味特别舒缓 。以下是一些最平静的气味:
淡紫色
玫瑰
香根草
佛手柑
罗马洋甘菊
橙花油
乳香
檀香木
依兰
橙色或橙花
天竺葵
用香气来治疗自己的情绪，这叫芳香疗法 。许多研究表明，芳香疗法可以减少焦虑，改善睡眠 。
4.减少咖啡因的摄入 。咖啡因是咖啡、茶、巧克力和能量饮料中的兴奋剂 。大剂量会增加焦虑 。
人们对可容忍的咖啡因含量有不同的阈值 。
如果你发现咖啡因让你感到紧张或焦虑，请考虑减少咖啡因 。
虽然许多研究表明，咖啡可以适度健康，但不是每个人都可以 。通常，每天五杯或更少被认为是合适的量 。
5.处理压力的一个方法是把它写下来 。
记录你的压力是一种方式，另一种方式是写下你感激的方式 。
通过关注生活的积极方面，感恩可以减少压力和焦虑 。
6.口香糖想要得到一个超级简单快速的减压方法，请试试口香糖 。
一项研究表明，嚼口香糖的人有更好的健康意识和更低的压力 。
一种可能的解释是，嚼口香糖引起的脑电波与放松的人的脑电波相似 。另一个是口香糖会促进血液流向大脑 。
此外，最近的一项研究发现，当人们更努力地咀嚼时，他们可以最大程度地缓解压力 。
7.花时间与朋友和家人在一起
朋友和家人的支持可以帮助你度过紧张的时期 。
成为朋友网络的一部分会给你一种归属感和自我价值感，这可以在困难的情况下帮助你 。
一项研究发现，尤其是对女性来说，与朋友和孩子呆在一起有助于释放催产素，这是一种天然的压力缓解剂 。这种效应被称为“倾向于友好”，与“战斗或逃跑”反应相反 。
记住，男人和女人都会从友谊中受益 。
另一项研究发现，社会关系最少的男性和女性更容易患抑郁症和焦虑症 。
8.笑
笑起来很难有焦虑感 。这对你的健康有好处，有几种方法可以帮助缓解压力:
缓解压力反应 。
通过放松肌肉来缓解紧张 。
从长远来看，笑还可以帮助提高你的免疫系统和情绪 。
一项针对癌症患者的研究发现，笑干预组的人比那些只是分心的人更能缓解压力 。
试试看有趣的电视节目，或者和能让你开怀大笑的朋友出去玩 。
9.学会说不 。
不是所有的压力源都在你的控制范围内，但有些压力源也在你的控制范围内 。
控制你生活中可能改变并给你带来压力的部分 。


推荐阅读


上一篇：西部开发报记者名单 西部开发报

下一篇：暗影精灵6plus多重 惠普散热