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怎样降低敏感度最有效的方法 怎么锻炼肺活量

【怎样降低敏感度最有效的方法 怎么锻炼肺活量】如何锻炼肺活量(降低敏感度最有效的方法)
如果你想保持身体健康 ， 你必须保持肺部健康 。肺活量是检验你肺部是否健康的重要指标 。那么如何锻炼肺活量呢？其实锻炼肺活量要注意一定的方法和技巧 。我们来看看一些方法 。如何锻炼自己的肺活量？这里有4个技巧可以帮助你提高肺活量！
1.深呼吸法
首先用鼻孔慢慢呼吸 ， 然后用空气体充满肺部下部 。在吸入空气体的过程中 ， 随着你的胸部向上 ， 横膈膜向下 ， 你的腹部会慢慢膨胀起来 ， 然后你会继续吸气 ， 这样你肺部的上部也充满了空气体 。然后你的肋骨会往上 ， 你的胸部会膨胀 ， 你的胸部会膨胀 。屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间的练习 ， 保持时间可以增加到10秒甚至更多 。肺部吸入氧气后 ， 慢慢呼出 ， 肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置 。暂停一到两秒后 ， 从头开始 ， 重复十分钟 。长期练习可以成为一种正常的呼吸方式 。
2.静态呼吸法
右手大拇指抵住右鼻孔 ， 用左鼻孔慢慢呼吸 ， 然后开始想象空气正流向额头 。当肺部的空气饱和后 ， 用右手食指和中指捏住左鼻孔 ， 屏气10秒 ， 然后呼气 。然后按你的左鼻孔重新开始 。每边做五次 。
3.睡眠呼吸
让身体平躺在床上 ， 双手放在身体两侧 ， 轻轻闭上眼睛 ， 开始深呼吸 。慢慢把胳膊举过头顶 ， 耳朵贴紧 ， 手指摸到床边 。整个过程大约需要10秒钟 。双臂同时复原 ， 重复十次 。这种方法不仅可以锻炼你的肺活量 ， 还可以帮助你安静地入睡 。
4.锻炼呼吸
散步或慢跑时 ， 主动加大呼吸量 ， 呼吸时慢时快 。慢慢吸气时 ， 你的胸部会随着吸气慢慢扩张 ， 呼气要快 。每天至少锻炼二十次 ， 一天可以做几次 。
可以试试以上四种方法 ， 坚持锻炼 。我相信它能增加你的肺活量 。也可以利用扩胸、抖臂等徒手运动来增加肺活量 。其实长期保持正确的坐姿 ， 肺活量也是可以增加的 。也可以选择一些健康的跳绳运动 。


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