长了这个东西，就证明你老了！ 一长出这个说明你老了( 二 )
每一次锻炼都应该包括三个阶段:热身活动、锻炼和收尾放松 。热身5-10分钟，重复低强度关节活动30分钟左右；
运动包括关节屈曲运动、力量和耐力运动；放松5分钟左右，可以选择一些没有阻力的拉伸运动 。
【长了这个东西，就证明你老了！ 一长出这个说明你老了】
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