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怎样才能减肥不反弹呢 怎么样减肥不反弹

如何减肥不反弹(怎么减肥不反弹)
很多人减肥的时候都有一个担心，就是减肥后会有反弹 。尤其是吃减肥药的人，最担心减肥反弹 。其实减肥反弹的危害很大，还会造成皮肤松弛 。大家一定要注意减肥成功不反弹的方法 。怎样才能减肥不反弹？
1.新陈代谢发生在全身 。
新陈代谢是指身体将你吃的食物转化为能量以维持全身正常运转的过程 。这个过程会发生在全身的每个细胞里 。
基础代谢率是最基本的代谢所需要的热量，比如维持你的呼吸、心跳、体温、血液循环等基本生命功能所需要的热量 。
基础代谢率
一个正常成年人(年轻女性)各种器官组织的基础代谢热量比例 。
资料来源:欧洲儿童肥胖小组
大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天摄入热量的一半左右 。这部分消费你是没有办法干预的 。况且肌肉消耗的热量才是大头，相比之下脂肪消耗的热量只占3% 。
肌肉和脂肪的比例是你可以控制的 。
2)绝大部分热量是通过基础代谢消耗的 。
身体消耗卡路里主要有三种方式:
1)基础代谢率60-80%(身体消耗热量最重要的方式，这个概念上面已经解释过了)
2)食物的热量效应约为10%:食物消化吸收过程所需的热量 。
3)体力活动(包括各种基本的体力活动，如走路、抬臂、挥手、做家务、运动)约为10-30% 。坐的越多，动的越少，消耗越少)
正常年轻成人的卡路里消耗量包括:
热消耗率
来源:生理学前沿(2013年)
残酷的事实是，与食物摄入带来的热量相比，增加运动消耗的热量其实很小 。
所以，对于想运动减肥的人来说，是非常不现实的 。守口如瓶是非常重要的 。
3)代谢率因人而异 。
有时候，两个体重相同、身体成分相同的人，新陈代谢差异很大，所以有的人即使吃了也不会胖，有的人喝凉水也好像长肉了 。科学家不知道确切的原因 。
【怎样才能减肥不反弹呢 怎么样减肥不反弹】目前，有一些确定的因素会影响代利率，如年龄、性别(代男性与女性相比，身体肌肉率等 。);
年龄:随着年龄的增长，我们的身体活力下降，代谢率也下降 。即使你积极运动健身，你体内的肌肉与脂肪的比例也丝毫没有改变 。到了60岁，每天摄入的热量会比20岁时少 。-因为上面已经说过了，身体主要的热量消耗者其实是大脑、肝脏、肾脏和心脏 。
性别:男性的体肌率较高，所以基础代谢率普遍高于女性 。
身体肌肉率:如上所述，对于一个正常体重的年轻成年女性来说，肌肉消耗的热量占20%，而脂肪只占3% 。肌肉消耗的热量更多，所以如果你试图增加身体的肌肉量，代谢率也会增加 。
生理期:好消息是生理期饮食(减肥黄金期)的网上热传并非完全没有道理 。很多女性从排卵到下一次月经的两周内，基础代谢率会增加10% 。
4)通过改善新陈代谢来减肥并不容易 。
网上有很多促进新陈代谢减肥的方法，比如喝绿茶，吃辣椒 。
省省吧！科学家说，这些食物对新城代谢的影响非常小，即使是轻微的改善也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计 。
肌肉锻炼？这个好像比较靠谱 。然而，如果你的身体肌肉率增加，你的身体消耗更多的能量，你的大脑会指示你吃更多的食物 。你要和你的胃口勇敢战斗，这样你才能赢得减肥 。
另外，如果严格节食，大量运动，肌肉可能会流失，体脂率会越来越高 。
如何在适度饮食和适度运动之间找到平衡点，是大多数减肥朋友的难题 。
5)吃得太少会降低你的基础代谢率 。
提高代谢率很难，但降低代谢率很容易 。
降低利率最有效的方法就是节食 。严格节食(和/或剧烈运动)会导致身体肌肉分解，直接导致基础代谢率下降 。此外，如果你吃得太少，你的身体会认为你处于饥荒时代，所以你可以启动应急机制，减少基础代谢消耗，从而减少热量支出 。
有科学家跟踪了一个大型减肥真人秀的参与者，发现他们在三个月内快速减肥六年后，基础代谢率平均仍为500卡路里，胃里的瘦素(一种饱腹感激素)几乎全部消失 。
为什么代谢率这么容易下降？科学家还没有找到原因 。
6)只有15%的人减肥成功 。他们的秘密是什么？
好了，回到正题 。虽然代谢率易降难升，但这并不能阻止一部分人减肥成功 。在减肥的人群中，有15%的人最终能减掉10%以上的体重，并且不反弹 。
他们的秘诀就是——生活方式 。
科学家对1万多名体重减轻30斤以上、保持一年以上不反弹的人进行了分析，发现真正能长期减肥的都是养成了健康生活习惯的人 。其中，大多数人共有的四点是:


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