抬腿运动标准动作图片；高抬腿怎么做最好最正确( 三 )
Q6：常做高抬腿运动的好处
常做高抬腿运动能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用 。
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一 。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果 。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置 。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行 。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心推荐的高抬腿走路法更适合老年人，它能加大腰腹肌肉的运动，健美身形，还有助于预防疝气 。
老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒 。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度 。也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习 。
扩展资料：
高抬腿的动作要领：在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平 。走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步 。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力 。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性 。
参考资料来源：人民网—每天坚持站立堪比马拉松 几个运动练出健康
参考资料来源：人民网—高抬腿不长小肚子
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