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抬腿运动标准动作图片；高抬腿怎么做最好最正确( 二 )


想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行 。

Q4：高抬腿怎么做最好最正确
高抬腿怎么做最好最正确
高抬腿怎么做最好最正确，对于高抬腿，相信大家都知道，高抬腿是一个比较简单的运动，而且只要找到合适的地方就随时可以进行高抬腿 。那么，高抬腿怎么做最好最正确 。
高抬腿怎么做最好最正确1
高抬腿正确做法
很多人在做高抬腿的时候，以为把腿抬起来就好，或者只是抬高就行，这是不规范的 。首先，我们需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知不觉间就偷工减料了，那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的，所以效果不显著也是正常的 。
高抬腿的作用
高抬腿是一种比较好的有氧运动，那么，我们都知道有氧运动具有很好的减脂效果，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好 。除此之外，在做高抬腿的时候，我们全身有很多处肌肉与关节都参与到了运动过程中，可以很好地提升身体柔韧性和关节的灵活性，还有助于提升心脏功能与肺活量 。可以说，做高抬腿的`好处很多 。
高抬腿注意事项
高抬腿固然有很多好处，但是，像其他运动一样，如果做得不够规范，又不懂得适可而止，也会带来完全相反的作用 。所以，关节有问题的人要慎重，不要轻易尝试这样的运动 。其次，每次做高抬腿的数量因人而异，不要超过自身承受极限，否则容易造成不可挽回的运动损伤 。
高抬腿怎么做最好最正确2
高抬腿可以瘦小腿吗
答案是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的 。
高抬腿一天做多少个
每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果 。
高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用 。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做 。
想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行 。
高抬腿的动作要领
1、 小步跑
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心 。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地 。着地要积和富有弹性 。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯 。
2、 抬腿跑
动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展 。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地 。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力 。
3、 后蹬跑
动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾 。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆 。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力 。

Q5：抬腿功能怎么锻炼？
高抬腿这个动作，这是健身人群比较熟悉的动作，也是一个公认的热身动作 。这个动作要求你收紧腰腹肌群

目视前方，挺直腰背肌群，然后尽可能地高抬双腿，然后进行原地跑模式，这个动作是有助于燃脂的自重训练，在家也能练起来 。每次训练的时候，我们可以坚持到力竭，分为多组完成，每次高抬腿训练在15分钟以上，可以达到不错的锻炼效果 。每天15分钟高抬腿训练 。1、促进身体燃脂 。高抬腿可以快速提升心率，提升身体的活动代谢，让身体进入燃脂状态坚持高抬腿2个月时间，身上赘肉会慢慢消减，你的腰腹、臀腿会变得紧实起来 。2、提升心肺功能 。高抬腿的过程中，你的心肺功能会得到锻炼，肺活量会提升，心脏泵血力度会加强，可以有效提升免疫力，整个人也会保持年轻状态 。3、改善腰酸背痛的问题 。长期久坐不动的人容易出现腰酸背痛问题，而坚持高抬腿训练可以帮您激活身体肌群，促进血液循环，改善肌肉劳损问题，提升身体健康指数 。4、高抬腿可以提升手脚的协调性，提升膝盖关节灵活性，韧带的润滑度，避免关节硬化，还能促进骨骼的生长，提升骨质密度，保持双腿的矫健状态 。5、高抬腿动作可以有效激活臀肌，改善臀型下垂问题，提升臀腿比例，塑造好看的身材线条，让你穿衣服更好看 。6、高抬腿的过程中，肠道的蠕动效果会增强，可以促进废物的排出，提升胃动力，帮你改善便秘问题 。


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