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蹲着好处和坏处 经常蹲着有什么好处( 二 )


蹲坐的好处都有哪些
蹲坐的好处都有哪些？锻炼身体的方法有很多种，其中蹲坐是一种常见的运动，这种运动是很简便的，只要在家里就能进行蹲坐的锻炼 。接下来我分享蹲坐的好处都有哪些？
蹲坐的好处都有哪些1
1、人在蹲着时，心肺血流相对充分，因而会减少冠状性心病、肺气肿和高血压的发病率 。
2、下蹲时，横膈肌上升，站起来时，横膈肌又会下降，如此一上一下，造成胸腔和肺腔活动范围的扩大，肺活量自然跟着增加 。
3、蹲坐姿势是一种很有效的减肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部间得到最大限度的挤压，而能减少脂肪赘肉的堆积，进而消耗热量，让腹部的赘肉无处可生长 。
4、鼓励大家双手平行前后摆动，每四次就合并蹲坐一次，这是一种很好的甩手健身操 。
生活中的蹲坐健身法
1、单腿金鸡独立健身法
将一条腿立在地上，或立定不动，或移来移去，有如孩童一蹦三跳的走路姿态 。或是扶持一个固定的柱子或椅子，单腿立地，将一腿抬离地面，摆出各种姿势，练习5分钟或者10分钟后；再改换另一只脚，继续作同样动作，让每侧下肢得到均衡锻炼 。
2、双膝下蹲健身法
双脚分开，与肩同宽，脚尖向前，双目平视，双膝弯曲半蹲，臀部尽量接近地面，双手交握采抱膝式，或是双手采抚肩式，双肘弯曲，两只上臂交叉在胸前，左手掌抚按右肩，右手掌抚按左肩；或是双手采抱颈式，双肘尖分别放在膝盖上 。
蹲坐的好处都有哪些2
蹲的好处有哪些
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害 。
2、治疗胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病 。如果能长期坚持，甚至有养生长寿之神奇功用 。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式 。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的`发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能 。
4、减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥 。
5、润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用 。
6、促进气血运行
从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库 。
通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲 。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢 。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说 。
7、预防和改善阳痿
预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要 。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳 。
男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能 。
8、锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部 。

Q5：下蹲对人体健康都有哪些好处 下蹲对身体的作用
1、俗话说的好：人老脚先衰，树枯根先竭 。双腿是人体的交通枢纽 。蹲一蹲利全身，改善血管功能 。
2、正确的蹲姿有利于对全身健康有很多促进作用 。适当的下蹲，可以帮助扩张微小动脉血管，防止血管硬化减少久坐 。
3、下蹲消耗臀部和大腿部堆积的脂肪，也是帮助减肥的好神器 。
4、下蹲可以增加腿的活动力，增强来自外界感官刺激，不仅可以延缓大脑衰退 。而且还可以进一步增智开慧 。
Q6：蹲着的九大好处 蹲着的九大好处是什么
1、蹲着对人们来说有很大的益处 。一般来说，平时大部分的姿势是坐着，长时间坐着会对人体会构成健康威胁，蹲着就可以改善这样的问题 。
2、蹲着可以缓解劳累一天的颈椎和腿部的压力 。
3、放松腿部肌肉的压力 。
4、提高人体的平衡力 。
5、蹲着可以促进人体血液循环，有益于身体健康 。
6、除此之外，对比站立，蹲着可以增强膝关节稳定性和腿部的肌肉力量 。
7、每天蹲一会还有利于提升人们的忍耐力 。
8、从坐着改为蹲着还可以保护一下腰椎，对人体的心肺能力也会有增强的效果 。


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