一卡等于多少千焦(千焦和大卡路里换算器)
很多朋友和肖剑一起哭 ， 说为了减脂 ， 他们研究怎么运动 ， 怎么吃 。结果一开始就被各种公式名词搞糊涂了 。
基础代谢率？ ， 每日总能量消耗？卡路里计数等 。等 。 ， 卡路里到底是什么？它和减肥有什么关系？很明显 ， 我和其他人摄入的热量是一样的 。为什么别人没胖我却胖了？！
不要慌！今天肖剑将带你了解卡路里的真相 。
什么是卡路里？
简单来说 ， 热量是食物热量的单位 ， 碳水化合物、蛋白质和脂肪是我们每天热量的主要来源 。我们的身体每天需要足够的热量来维持循环、呼吸、器官功能和行为 。
每克营养素产生的卡路里
在运动和饮食中 ， 我们经常会遇到几个热量单位:卡路里、热量、卡路里、千焦和焦耳 。其中的单位换算:
1卡路里= 1千卡= 1千卡= 1000千卡
1千焦= 1000千焦
1/1千卡/1千卡/= 4.184千焦
如何计算你每天的总能量消耗？
反正对热量有了初步的了解之后 ， 接下来就是计算你每天需要摄入的热量 ， 也就是你身体在24小时内的总能量消耗 。
每日总热量消耗=基础代谢率*活动系数
首先估计你的基础代谢率:
基础代谢率= 66 (13.7 x体重(公斤))(5 x身高(厘米))-( 6.8 x年龄(岁))
得到基础代谢率后 ， 乘以自己的活动系数 。
活动系数:
轻微运动(每周1-3次)1.375
适度运动(每周3-5次)1.55
积极锻炼(每周6-7次)1.725
专业运动(运动量的2倍)1.9
这样 ， 你就可以得到你每天消耗的总热量能量 。如果想减脂 ， 就要在这个数值上适当增加或减少一些热量的摄入(范围在200卡左右) ， 从而产生热量缺口 ， 促进脂肪分解 ， 达到减肥的目的！
你应该完全相信营养表吗？
通常情况下 ， 我们可以从包装背面的营养表中知道食物的热量 ， 但那个数值是完全准确的吗？事实上 ， 对于大多数食品来说 ， “标签值允许有20%的偏差” 。这意味着 ， 如果你看到一种食物有500卡路里 ， 它实际上可能是400或600卡路里 。
所以我们在记录减脂期间每天摄入的热量时 ， 往往会出现很大的误差 ， 这也是为什么肖剑提倡在减脂期间多自己做饭 ， 少吃加工食品 。听了健子的建议 ， 这个东西的热量你是掌握不了的 。
如何在运动中更多更快的燃烧卡路里？
知道了热量在饮食中的作用 ， 下面就来说说如何在运动中更快更多的燃烧热量 。
在平时的运动中 ， 可以多做肌肉群的多关节复合运动 ， 可以增加运动的总耗热量 ， 缩短休息时间 ， 从而增加训练密度和运动效率 。简单来说就是在更短的时间内完成更多的工作 。
一些有效燃烧卡路里的复合运动 。
身体的上部
哑铃台式压力机
哑铃划船
杠铃推
垂直排列
身体的下部
深蹲
硬查询（信用查询的一种方式）
胡贝尔秋千
哑铃弓箭步
那么 ， 你了解卡路里吗？减肥不难 ， 只要知己知彼 ， 百战不殆！
肖剑 ， 每天分享健身知识！
【一卡等于多少千焦(千焦和大卡路里换算器)】
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