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还在挣扎着游蝶泳？ 蝶泳教学

蝶泳教学(还在纠结游蝶泳？)
蝶泳！在外行人眼里就是神一样的存在，会蝶泳的都是大神！所以每个粉丝都有一个蝴蝶梦，但是这个梦有点难做 。
今天的内容，我们来谈谈如何帮助你更好更快的实现蝶泳梦，谈谈蝶泳的学习步骤 。
学习蝶泳的基础
首先要说的是，学蝶泳需要基础:如果掌握自由泳，学蝶泳的成功率在80%以上；如果连自由泳都学不会，学蝶泳的成功率在50%以下 。这里的蝴蝶是认真的蝴蝶，救命的蝴蝶不算 。
蝴蝶和蝴蝶有很多相似之处 。
为什么这么说？
因为自由泳和蝶泳有很多相似之处，比如鞭打，水下划水等 。，可以说学习自由泳相当于拥有蝶泳的一小部分基础 。
蝶泳的学习步骤
学习蝶泳的第一步:身体波动
蝶泳像海豚在水中一样起伏，是胸、腰、臀、腿配合的结果 。
要学好蝶泳，首先要寻找身体在水中的波浪感 。
头部诱发体波
蝶泳腿前一定要安排单独的体波练习，否则你的蝶泳腿会和身体脱节，找不到正确的节奏和感觉 。
没有体波的蝶泳腿是脱节的，不连贯的 。
学习蝶泳的第二步:踢蝶泳 。
在你掌握了正确的体波之后，你就可以在浮板上开始蝶泳腿了 。核心带动腿部下踢，胸部适当下压，手臂向前伸展 。
漂浮蝶泳腿
蝶泳踢腿相比自由泳踢腿难度更大，因为同样需要身体的节奏和协调性，所以要多练习！
学习蝶泳的第三步:单臂蝶泳
其实蝶泳和自由泳没有区别 。这部分连接重点是手和腿的节奏，也就是一划两踢的时机，一条腿臂入水，一条腿臂划水 。
单臂蝶形分解
通过更有利于掌握的单臂方式找到手腿配合应该有的节奏，练好双手 。
学习蝶泳的第四步:3+3+3
当你的单臂已经很熟练了，我们就开始333的练习，也就是左臂用3次，右臂用3次，两臂用3次 。
33练习
单臂前六次是帮助找到手腿协调的正确节奏点，应用到后面三次的协调中 。
很多人在这一步的练习中都会出现问题 。单臂游还可以，双臂配合就完事了 。节奏不对，手动手臂很困难 。
挣扎的蝴蝶
这时候你需要看看自己蝶泳的基础支撑、柔韧性、力量是否不足 。
蝶泳要求非常好的肩部柔韧性 。动臂时侧肩的柔韧性和入水时前肩的柔韧性 。如果柔韧性不足，你的手臂就没有了出水的基础，自然游起来就会吃力 。

力量是水下划水部分，因为力量不足会拖慢水下划水阶段，手跟不上腿，节奏自然就不对了 。
所以你需要提高柔韧性和力量来解锁蝶泳手臂配合 。
【还在挣扎着游蝶泳？ 蝶泳教学】学习蝶泳的最后一步:完成蝶泳 。
关于蝶式呼吸，基本不需要刻意学习，跟着身体起伏就能轻松解锁 。
完整蝶泳
按照上面的步骤扎扎实实的练习，每一步熟练之后，你就会有一个别人喊666的蝶泳 。
从此蝴蝶技能解锁 。
结语
以上是学习蝶泳的步骤 。如果你认真练习，你会得到一只蝴蝶 。不认真练，会得蝴蝶梦 。是梦想还是现实，就看你的努力了 。
好了，今天就到这里 。如果有帮助，记得三联！


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