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克服拖延症的十种方法 如何克服拖延症

有人在网上发起了一个话题:年轻人不该碰什么？
结果在近两万个回答中，他的回答排名第一，获得了上万个赞 。
他说，“年轻人绝对不能碰的是拖延症 。”
什么是拖延症？
蔡康永的解释非常尖锐:当我15岁时，我发现游泳很难，于是放弃了游泳 。18岁的时候，遇到你喜欢的人，约你去游泳，你只好说“我不行” 。18岁时发现英语很难，放弃了英语，28岁时，有一份很棒的工作，但你必须说“我不能” 。
“困难”只是表象，“拖延”才是真相 。
当你15岁的时候，你会游泳 。18岁的时候，你不仅可以和喜欢的人一起游泳，还可以让她佩服你的技术 。等你18岁了，你就学会学习了 。28岁的时候，你会有一份很棒的工作，这样你就能抓住一个很好的机会 。
正如姚明所说:“现在大家能看到的篮球明星，早在10多年前就奠定了基础 。”没有人的辉煌和成功可以一蹴而就，但都是通过果断的工作和不断的培养获得的 。
那么，怎么才能不耽误呢？以下是给你的15个策略 。
1 。把目标写成“实际行动” 。如果把目标写得太抽象，大脑很难在第一时间确定要做什么 。比如“我要减肥”是个抽象的目标，“每天跑步30分钟”是个靠谱的具体目标 。“我要努力”也是一个抽象的目标 。相反，“每天阅读一小时”非常容易实现 。如果你写下“我要挣钱”、“我要学习”、“我要理财”之类的抽象目标，那么你最终会无限期拖延 。
2 。避免中断 。《如何成为一个学习忍者》中说:中断工作1分钟，需要15分钟才能恢复正常 。也就是说，所有微小的分心都会导致延迟 。如果你想做一件事，找一个不受打扰的环境，把手机关掉或者静音，这样你可以出奇的高效，减少延迟 。
3 。先做吧 。心理学上有个概念叫“行为链” 。比如你要做蛋糕，先买个蛋糕机，这样你会更有动力达成目标 。帮助“目标”加快进度的是行为链 。因为如果你要懈怠，对你之前的投入来说会很可惜，然后你会有更多的精力去完成你的目标 。
【克服拖延症的十种方法 如何克服拖延症】4 。写一份清单 。如果你把目标记在脑子里，你很快就会忘记 。而如果你写下你的目标，每天看着它，它会督促你赶快去做 。至于上市方法，你可以做两件事，一是今天待办，二是本周待办 。只要你已经完成了清单上的任务，就不要再增加任何额外的任务 。吃好，休息好，养精蓄锐，保持好状态，为下周的工作做准备 。你更容易坚持下去 。
5 。警惕“虚假工时” 。你一定有过这样的经历，就是明明是在网上找资料，却被新闻、热点、即时消息所吸引 。浏览新闻的时间，与工作学习无关，属于“伪工作时间”，不仅不利于提高效率，还会消耗我们的时间和注意力 。所以，你要尽量减少自己在工作中的“伪工作时间” 。
6 。把握做事的时机 。辛苦一天回到家，大脑昏昏沉沉，思维几乎停滞 。如果这个时候强迫自己学习，或者继续做更难的事情，很可能会失败，会耽误 。利用休息日的空闲暇或者晚饭后睡前的空档，你更容易参与进来 。
7 。创造高效的工作环境 。书桌之所以需要收拾整齐，是因为你可以减少找工具、资料、文件的时间，提高效率 。相反，如果你的工作学习环境比较混乱，说明你对自己的思维控制力不够 。整理好办公环境，可以减少很多无意义的打扰 。
8 。成功的设计经验 。比如一件事，你今天做了90% 。事实上，你不需要再完成它，而是留到明天早上 。这样，你就可以获得明天早上第一件事做某件事的“成功经验” 。这样的体验会让你的一天充满活力和成就感 。
9 。数字化任务 。比如我们在学校做大题的时候，老师总会打分，看你哪一步做对了 。比如一道大题10分，写一个公式2分，写两个公式4分，正确的数值代入给2分...你也可以按照这个方法给自己正在做的事情打分，然后写在一张纸上，不断修改记录 。这样，你才能获得打怪物的仪式感和成就感 。会让你更有动力 。
10 。做10秒钟 。大部分人都不想做，因为想事情太难了 。比如“半年提升”、“一年10斤”，很多人听到这些话就放弃了 。这也是“3天搞定英语单词”、“1小时写爆文”等课程受欢迎的原因 。但是，如果我们不去想结果，只要求自己做10秒钟，比如翻开课本，穿上跑鞋，放下手机，你会更容易立刻行动 。
十一 。注重魅力 。如果一件事让你感觉很好，那么做这件事的可能性就大大增加了 。所以，不要只想着一件事给你带来的坏处，比如:健身房有点远，跑鞋不好，学习没意思 。相反，你更应该关注吸引人的地方 。比如健身房环境好，跑鞋实用，学习可以增长见识 。


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