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健身餐食谱一周七天及做法，教你做一周的健身餐

减肥期间，饮食是很重要的一部分 。如果你没有恰当地控制热量和体型的匹配，那么身体就会产生热量平衡，身体的新陈代谢就会运行缓慢，不利于瘦体质的发展 。
脂肪、蛋白质、碳水化合物是身体的三大要素，缺一不可 。
比如碳水化合物的补充可以保证身体的运行动力，而过多的碳水会使身体的血糖升高，胰岛素分泌会导致脂肪合成加快 。蛋白质可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白质需要更多的热量和时间，而脂肪可以保护器官，为身体增加脂肪酸，促进维生素的吸收和消化，保证身体的运转 。所以，减脂餐除了控制热量，均衡营养也很重要 。
很多减肥的朋友都很困惑减脂餐怎么吃？他们不知道如何选择主食，肉类和蔬菜，也不知道如何控制热量 。很多时候，减脂餐的热量被低估，导致减肥效果下降 。
今天健身边肖分享一个减脂餐搭配，一周七天，对比吃就好，轮换四周，坚持一个月，瘦10斤！
星期一
早餐:一个煮鸡蛋+一个煮玉米+半个苹果 。
午餐:一碗杂粮饭+一个香菇蒸鸡胸肉+一个炒生菜+半个火龙果 。
晚餐:一碗八宝粥+一条清蒸鱼+一根香菇炒胡萝卜 。
星期二
早餐:一个煎蛋+一个三明治+10个樱桃番茄 。
午餐:一碗糙米+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤 。
晚餐:猕猴桃一个+瘦牛肉炖土豆胡萝卜一个+水煮芥蓝一个 。
星期三
早餐:一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一个橘子 。
午餐:一碗米饭+一个水煮蛋+一个水煮白菜虾仁+一个猕猴桃 。
晚餐:一份水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份豌豆炒鸡胸肉 。
星期四
早餐:一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓 。
午餐:一碗玉米米饭+一份水煮芦笋+一份炒花菜+一个水煮蛋 。
晚餐:红豆汤一个+蒸洋葱一个+黄瓜半根 。
星期五
早餐:一碗八宝粥+一个水煮蛋+2片柚子 。
午餐:一碗玉米饭+一个炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果 。
晚餐:半个蒸玉米+一个蛋清+一个蒸西兰花 。
[S2/]星期六
早餐:2片全麦面包+1杯牛奶+2片红柚 。
午餐:半碗粗粮饭+一个土豆炒番茄+一个苦瓜炒瘦肉+半个火龙果 。
晚餐:一碗米饭+一个豆腐煮白菜+一条清蒸鱼 。
星期日:
早餐:1个煎蛋+2片全麦面包+10个樱桃番茄 。
午餐:一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份荷兰豆炒 。
晚餐:一小份清蒸山药+一个芦笋炒蛋+一小份清蒸胡萝卜 。
在制作和搭配减脂餐时，尽量选择低脂肉类食物和高纤维果蔬 。食物的烹饪以蒸或煮为主，烹饪时减少油盐用量，这样可以控制火候 。
【健身餐食谱一周七天及做法，教你做一周的健身餐】减脂餐热量控制在1400-1600卡之间 。你可以下载一个卡路里APP，算算三餐的食材，看看自己摄入的卡路里是否在标准范围内 。


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