引体向上最佳训练方案无器械；拉高引体向上怎么练 引体向上最佳训练方案( 四 )
总运动量嘛，要是你真想短时间有明显提高的话，应该至少是极限一次的五倍 。应该说不太容易达到，不经常练的人会觉得非常累 。不过没有办法，想提高你就吃苦，对现状不满就得努力 。
下面以极限数量是10个为例来说明总数50个要怎么安排 。第一次10个无疑问，应该说第一次极限之后，体力不会降低太多，休息一下 。休息的过程中不停的抖动肌肉让其放松，并在心里给自己加油 。当你觉得疲劳感过去之后（要是一次极限就累的缓不过劲的话，那找个地缝钻进去吧），进行下一组 。这组你必然做不到10个，7-8个应该可以吧，假设你就做了7个没劲了 。这时停下来，手离开单杠，但不要走开，深呼吸几次之后，马上继续把剩下的3个补足 。补不足怎么办？晃动也可以，因为重要的是让自己在这一组中充分力竭 。七龙珠大家都知道吧？赛亚人濒死就会大幅度提升战斗力 。肌肉也很像赛亚人，当非常劳累时才会有质的飞跃 。
爽歪歪的第二组做完了，休息之后要开始让人高潮的第三组了 。这时你可能就剩五个的力量了，那就做五个吧，那之后的五个呢？用第二组的方法补上，这时剩下的五个你必然不能一气做完了，那就两气吧，两气不行三气 。别五气就行 。记住，到最后几个并不一定要多么的标准，关键要有力竭的感觉，可以为了力竭而舍弃最后几个的标准（不是让你都不标准，更不是让你在没有力竭的时候就不标准） 。
好了还剩20个（你极限次数的两倍），别再折磨自己了，可以5，5，4，3，2，1的来完成，也可以4，4，4，4的来完成 。因为这时候不论让你分几次，想完成极限10个都基本不可能了 。并且就算可能（我是不行了），也太累太累了 。
我所说的这两种方案，都是基于自己的实践 。我仅仅知道它们对我是有不错帮助的，并且应该没有错，不过是否可以帮助别人进步，我有信心但不敢保证 。
其实具体的锻炼方法，还是要靠大家自己去推敲，看自己到底能适应什么强度 。可能你的体力好每节课间可以做三倍极限，可能你一次极限之后就是要钻地缝那种人，那就根据自己的情况，灵活的给自己制定计划吧 。
不过有两个原则是一定要遵循的：
1.课间练得话，勤去，每次都要超过自己的一次极限
2.集中时间练得话，至少要有两次真正的力竭（也就是我所说的第一第二组）
如果标准引体向上做不了很多的话，可以用半程引体向上代替，就是拉到脖子不过只往下放到90度那种 。希望能够帮助你
Q6：拉高引体向上怎么练 引体向上最佳训练方案1、找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到 。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒 。
2、找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下 。
3、提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了 。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒 。
4、起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂 。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力 。每次做4组，每组5-8下 。
关于引体向上最佳训练方案和引体向上最佳训练方案无器械的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站 。
查看更多关于引体向上最佳训练方案的详细内容...
【引体向上最佳训练方案无器械；拉高引体向上怎么练 引体向上最佳训练方案】Tags：引体向上最佳训练方案引体向上最佳训练方案无器械
推荐阅读
- 怎么盘四座楼狮子头 四座楼狮子头最佳尺寸
- 销量最佳的5款玻璃养生壶品牌 玻璃养生壶哪个牌子的最好
- 十大最佳安卓杀毒软件 有什么杀毒软件比较好
- 销量最佳的3m护目镜最新报价 3m护目镜正品多少钱
- 销量最佳的尼康微单相机测评 尼康微单相机哪款好
- 上海游玩攻略 上海周边游最佳路线
- 销量最佳的4款牌子多屏显卡 多屏显卡什么牌子好
- 口碑最佳的2款大牌冷气扇 冷气扇什么牌子好
- 2020年10大最佳游戏键盘 游戏键盘什么牌子好
- 什么时候是女性受孕的最佳时间 女性考消防证的条件