三角肌前束的锻炼方法 三角肌前束的黄金动作( 四 )
6.动作轨迹:由下向上，再由上向下 。
7.运动幅度:向上时三角肌前束充分收缩，肘关节伸直不锁死；向下时还原，大小臂夹角接近90°，配重片不相撞 。
8.安全提示:手腕始终保持中立位，肘关节伸直不锁死，身体保持稳定，背部不要离开靠椅 。
9.速度和呼吸:向上时呼气，速度2到4秒；向下时吸气，速度2到4秒 。
二，伸展练习
1.目标肌肉:三角肌前束 。
2.锻炼目的:增加目标肌肉的弹性和延展性 。
3.设计原理:目标肌肉三角肌前束有使肩关节屈的功能，因此需要做与该功能相反的动作可以拉伸到目标肌肉，即肩关节伸的动作 。
4.安全提示:不要用力过猛，防止肌肉拉伤 。躯干保持稳定，不要晃动 。
5.当有微微酸痛感时，保持静力性伸展，10到30秒，在这过程中保持均匀呼吸 。
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Tags：三角肌前束三角肌前束的黄金动作
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