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动作要领和五个练习方法分享 仰泳的基本动作和要领

仰泳是四种泳姿中唯一的仰泳 。仰卧游泳比其他泳姿更放松舒适 。
仰泳也是我最喜欢的泳姿 ， 舒展流畅 。与自由泳相比 ， 更具观赏性 。
在一个游泳池里 ， 泳池师傅会自由泳 ， 师傅会蝶泳 ， 但是大神会仰泳！
很少有游泳运动员学仰泳 ， 因为仰泳虽然口鼻一直在水面上 ， 呼吸更方便 ， 但是看不清方向 。同时在学习的过程中 ， 方向感很难把握 ， 容易撞到人 。
◆◆仰泳特性◆◆ 比赛中的仰泳也是唯一一种在水中开始的比赛泳姿 。
在混合泳比赛中 ， 仰泳是第二泳姿 ， 顺序是蝶泳和蛙泳过来比赛 。
但在混合泳接力项目中 ， 由于考虑到仰泳在水中的跳跃 ， 仰泳成为第一泳姿 ， 接力项目按照蛙泳蝶泳的顺序进行 。
今天 ， 我们来看看仰泳及其技术要点 。
◆◆身体素质提升◆◆ 要想游好仰泳 ， 除了技术动作 ， 还需要一些身体素质的同步提高 。
低浮力和身体平衡
仰泳对自身浮力有一定要求 。有些人天生浮力好 ， 不用练习就能轻松浮在水面上 。在这方面 ， 儿童和妇女有优势 。
那么如果你的浮力不够好 ， 你就要踢腿来改善你的位置和平衡 。
●肩部灵活性
之前讲自由泳的时候 ， 讲的是肩膀的柔韧性 。只有灵活地转动肩膀 ， 才能帮助你的划手做得更完整 。
同样 ， 仰泳也需要肩部柔韧性 ， 这一点比自由泳还要差 。
仰泳需要更大范围的肩部旋转来实现水下划水 。
关于这一点 ， 我们之前在一篇专题文章中也讲过:仰泳是初学者的制胜法宝 。
●水感和水
仰泳比其他三种泳姿对水的敏感度要求更高 。
我们可以发现其他三种泳姿靠蛮力勉强能游 ， 有些人的自由泳是个奇迹 ， 25m的速度也不慢 。
但是仰泳不行 。越靠蛮力 ， 越走不动 。
每个动作都需要很高的水角 ， 所以没有水和感觉很难游仰泳 。
如果说启蒙蛙泳是第一次接触水 ， 自由泳是技术和身体素质的提高 ， 那么仰泳就是提高水感的全方位练习 。
以上三个身体条件看似很难 ， 但其实只要坚持练习 ， 熟悉了 ， 就会有所提高 。
接下来 ， 我们来说说仰泳的技术要点 。
◆◆技术动作要点◆◆ 仰泳很美 ， 但游得漂亮并不容易 。
很多爱好者在刚接触仰泳的时候都充满了挫败感 。他们游泳时不舒服 ， 找不到协调的感觉 。
●吊在水里游泳
基本上仰泳开始时 ， 上半身会在水面 ， 下半身会沉入水中 ， 身体会斜挂在水中 。
上面我们讲了浮力的问题 。当你不是浮力的自然选择 ， 不能轻易仰面漂浮时 ， 踢腿技术就显得尤为重要 。
其实仰泳踢腿和自由泳踢腿差不多 。如果你已经掌握了自由式踢腿 ， 你会很快学会仰泳踢腿 。
仰泳踢腿时 ， 要注意伸直双腿 ， 不要主动屈膝 ， 脚向内屈 。
大腿发力 ， 腿直下压 ， 上踢时重点踢直 。
具体的仰泳踢腿技术 ， 我们之前也专门写过文章:仰泳踢腿教学:基础版 。
●身体状态
在仰泳的过程中 ， 躺在水里度假并不是放松 。
挺胸收腹提臀 。如果你的身体过于放松 ， 你会变得坐在水里 ， 臀部会下沉 。
●配合节奏
在动作标准的前提下 ， 仰泳的竞技提速状态与自由泳大致相同 。
两个划手六次撞腿 。需要注意的是 ， 两臂交替划水的转肩角度很大 ， 两臂始终保持180度 ， 即一上一下 ， 一背一背 。
踢腿也要旋转 ， 身体旋转要协调 ， 保证身体的平衡 。
●划船动作
入水后 ， 先屈腕 ， 再屈肘 。
手臂处于胸前位置后 ， 同时向后拉 。当手臂处于肚脐位置时 ， 小臂和手将最后一次推水 。
手臂推直时 ， 转肩 ， 肩膀先于手臂出水 。
新手建议先在陆地上模仿 ， 搞清楚每个动作的逻辑 ， 否则入水后会手忙脚乱 。


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