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三色糙米的组成及营养吃法 三色糙米直接蒸米饭可以吗

最近朋友圈的热词就是晒工作餐 。因为疫情原因，不方便在店内吃和外卖 。带饭已经成为上班族的不二选择，我老公也不例外 。一个多月来，每天早上，在准备早餐的同时，我也做好了他想带走的午餐 。
上班族，尤其是男性，需要一顿营养、健康、丰盛的工作午餐 。他们每天都要吃饭换换口味，不能复读 。合理搭配工作餐，营养美味，有助于减脂减肥，成为我最近研究餐食的主要方向 。
这段时间，我老公的一顿工作午餐，一份糙米，一份低脂的Aauto快一点的家常菜，多种食材，营养均衡，健康，低脂，简单，美味，这是最基本的标准 。
比如上图是三色糙米配黄瓜木耳炒鸡胸肉，下图是糙米配双煎黑胡椒牛排 。肉做的很好，又有营养，让他能吃饱，也不用担心长肉 。主食尽量是粗粮，肉类以高蛋白低脂肪为主 。这些便当被晒到了朋友圈，很多朋友都夸我配的好，都盯着我饭盒里的糙米看 。
这种糙米大家都很熟悉，一直是减脂领域推荐的营养成分 。糙米是稻谷脱壳后不经或少经加工而获得的全谷物大米，由米糠、胚芽和胚乳组成 。与我们平时吃的白米相比，糙米更高程度的实现了大米营养的充分保留 。糙米蒸出的米饭饱满，热量低，富含膳食纤维、维生素、矿物质等 。经常食用有助于促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘等功效 。只要不吃太多，用它代替精白米是没问题的 。
然而，糙米的味道因为很少或没有加工而受到批评 。其实糙米并不只有一种 。黑米和红米在一定意义上也属于糙米 。红米、黑米、糙米混合在一起，称为三色糙米 。用它们做饭比用单一种类的糙米做饭好吃多了 。
因为是刚开始用糙米代替白米，怕家人不适应就加了米饭，这样就有四种米饭混合，既保证了低营养低脂肪，也更容易接受这种新的主食 。看看我是怎么做到的！
【三色糙米饭】 【材料】:糙米70g，红米70g，黑米70g，大米70g，水适量；
[配方制作流程]:
第一步:准备四种不同的大米，比例为1: 1 。食谱中的量适合3-4人食用 。如果人少，就按比例减少金额 。
第二步:将四种大米混合在一起，简单冲洗后放入电饭煲中，然后加入适量的水 。糙米比较硬，耐煮，放的水量比煮白米多 。
还需要注意的是，如果电饭煲有“糙米”的功能，那么直接炖糙米的时间会比较长 。如果不具备“糙米”的功能，炖米饭的时间会很短 。炖之前要提前把米泡半个小时以上，这样可以保证糙米熟透，软糯清香，口感会更好 。
第三步:我的电饭煲有“糙米”功能，我直接用电饭煲的功能键 。电饭煲停止工作后，打开锅盖，很香 。
糙米做好了，颗粒清晰，硬度适中，尤其是刚出炉的热糙米，特别好吃 。
现代城市的人通常吃得太仔细，而精米和精粉，因为过度加工，失去了很多营养元素，尽管味道很好 。不知不觉中吃得太多，再加上工作忙，运动少，很容易造成脂肪堆积，影响健康 。想要身体健康，就要多注意饮食调节，适当运动放松 。
平时工作忙，周末不能加班或者待在家里当沙发土豆 。趁着四月春暖，正好适合郊游，享受大自然，在紧张的生活中给自己一个放松的机会，让自己享受大自然的美好和家人带来的快乐 。
说到旅行，就不得不说说用车 。最近一直在看途悦SUV，价位中等，配置高，性价比不错 。特别是空房间大，后备箱空房间充足 。非常适合我们这样的二胎家庭 。两个孩子出门，要带上各种东西和自己的自行车 。
很多爸爸更看重的是途悦SUV配备了洁净空气空空气净化系统，说是孩子在车里玩累了也能享受到清新的空空气 。多么24小时孝顺的父亲，什么事情都能顾及到女儿们过得舒服不舒服 。
不过，没事了 。为家人选择合适的饭菜，让家人更健康，让老公在外打拼无后顾之忧，这是我的责任 。我会尽力做好它 。老公要做的，除了平时努力工作，就是周末多陪陪我和孩子，出去走走，看看风景 。
【三色糙米的组成及营养吃法 三色糙米直接蒸米饭可以吗】吃好，坐好车，好好工作，休息放松，好好生活，这样才能一直开心！选择合适的原料和选择合适的汽车一样重要 。你这样认为吗？欢迎聊天 。


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