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库克拉底文化？雅典娜·奥纳西斯的人物生平？( 七 )


6)手接手
节奏与前面步伐相同 。标准姿势站立，“2”时左脚向右后方撤出，同时重心到左脚，然后“3”时身体面对原位置左手的方向，即逆时针旋转90度 。然后&时向前迈出左脚，重心跟随，“4”是身体顺时针旋转180度，“1”时完成，重心到达右脚 。
零基础拉丁舞步法
头部
1、低头、仰头、向右歪头、左歪头，左侧歪头时近两拉长右侧脖筋，右歪头是拉长左侧脖筋 。
2、转头看向左侧九十度处，脖子保持直立，尽量拉长脖子，不缩脖 。转头向右九十度 。
这组动作可以拉长脖子，并且减少面颊赘肉，可以瘦脸 。
颈部
用双手摸住脖子左右两根筋，肩不动，脖子左右两根筋带动头部左右平移，即新疆舞中常见动作 。如果脖子僵硬，会显得舞蹈呆板，整体观赏性会大大降低 。
肩膀
双腿叉开自然站立，双肩下沉，肩部寻找向前、向上、向后、向下四个方向的极限点，然后绕圈 。可双肩同方向环绕，也可反方向绕圈，这有利于练习肩部的灵活性 。
此项应多加练习，任何有手臂的动作中，都可以看出肩膀的灵活性，这是身体素质的基本能力之一 。
肋骨，所谓的胸处
双腿叉开自然站立，双手扶腰，肋骨寻找前后左右四个点，在最前方时，用手触摸可以感觉肋骨正前方拉长，而后背部的肋骨压缩；在最左方时，左边肋骨拉开右边压缩；最后方时，前方肋骨压缩后方肋骨拉长 。
最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩 。用手摸住肋骨，感觉在不同点时，肋骨的不同状态 。然后可以按照顺时针或者逆时针方向绕圈，也可走成十字 。
此项应该多加练习，基本上在拉丁舞的所有动作中都有使用 。
下半身
腰部
腰部的练习和肋骨处的练习基本相同，自然站立 。收紧腹肌，用手体验腰部前面的压缩；腰部左侧肌肉收紧，用手抚摸感觉 。
向右侧腰部肌肉收紧 。在这个练习中，不要可以用髋关节来增大幅度，髋关节和上半身都放松，只是纯粹用腰部的肌肉来完成，幅度可以小一些，但一定要选择正确的肌肉发力方式 。
这个小练习还可以减少腰部的赘肉，变赘肉为肌肉 。
髋部
髋关节也是寻找前左后右四个点，这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合，身体其他部位静止，动作幅度尽量加大，可以做成前后、左右，也可以做成绕圈 。
注意分开各方向动作时，动作要干脆利落，软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用 。
膝盖
1、膝盖也可以绕圈，顺时针或者逆时针 。
2、采用牛仔舞的踢腿动作 。向侧提起一腿，大腿静止，小腿向前踢出，此时上半身略前倾，保持平衡 。
脚踝
1、一腿站立，另外一腿绷起脚尖，绕圈 。
2、双脚站立，抬起脚后跟站立，尽量抬高，以脚尖站立 。
3、利用脚踝部位跳跃，不借助膝盖或腰部的力量，而单纯利用脚踝的力量向上跳跃 。
除此之外，在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好，比如绷起脚尖、绕圈 。
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