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如何提高身高(锻炼身高)

也许你觉得你的朋友突然突飞猛进 ， 但你严重落后于时代 。也许你家其他人真的很高 ， 你想知道你能做些什么来赶上他们 。事实上 ， 一个人身高的重要性是由他们无法控制的因素决定的 ， 比如基因 。作为一个青少年 ， 有很多因素会影响你的身高 ， 这些都是可以掌握的 ， 比如饮食和运动水平 。
显得更高均衡饮食
身材丰满的人看起来会矮很多 。不仅如此 ， 健康的饮食会让你更高 ， 感觉更好！
多吃瘦肉蛋白 。瘦蛋白 ， 如大豆、大豆和坚果 ， 有助于增进肌肉生长和骨骼健康 。简略的碳水化合物 ， 如比萨饼 ， 蛋糕 ， 糖果 ， 苏打水 ， 是远离的东西 。多吃钙 。在菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜和强化食品中发明的钙有助于增进骨骼健康 。弥补足够的锌 。尽管研讨到目前为止还没有定论 ， 但他们指出了锌缺少和男孩发育不良之间的可能接洽 。锌的良好起源包含小麦胚芽、南瓜、南瓜子和花生 。弥补足够的维生素D 。维生素D增进儿童的骨骼和肌肉生长 ， 缺少维生素D会阻碍青少年的生长 ， 并导致体重增长 。紫花苜蓿和蘑菇以及一些牛奶和谷类食品等维生素D强化食品中都含有适量的维生素D 。然而 ， 你的维生素D绝大多数来自阳光照耀 。每天在阳光下晒15分钟（平均）可以确保你获得足够的维生素D 。青少年和青春期的磨炼
经常锻炼可以帮助你在年轻时长得更高 。每天出门锻炼肌肉至少60分钟/小时 。
参加健身房 。参加一个健身房将有助于让你接触到许多巨大的锤炼和肌肉锤炼机器 。它也会让你坚持锤炼的动力（如果你在健身房却不锤炼 ， 你会认为很傻） 。参加活动队 。加入活动队的人可以应用他们天生的竞争力燃烧额外的卡路里 ， 愿望能让自己的身材更高 。团队活动的利益是 ， 有一半的时光 ， 你甚至没有意识到自己在锤炼 。如果没有别的 ， 就四处走走 。如果你找不到时光做别的事 ， 就起来走走 。步行去杂货店 。步行去图书馆 。步行去学校 。每天晚上保证充足的睡眠 。
睡眠是身体成长的时间 ， 所以充分的睡眠相当于给了身体更多的成长时间 。如果你是未成年人或者20岁以下 ， 每晚应该睡9到11个小时 。
人体生长激素（HGH）是人体内自然发生的 ， 尤其是在深度睡眠或慢波睡眠时 。良好的睡眠会增进脑垂体生成HGH 。知道身高通常是由遗传决定的 。
科学家估计 ， 你身高的60%到80%是由基因决定的 。不幸的是 ， 要么你有高基因 ， 要么你没有 。这并不是说父母矮 ， 你就长不高；这只是意味着你的父母越矮 ， 你就越有可能变矮 。
尽量不要阻碍你的成长 。
也许你不能做很多事情来增加你的身高 ， 但是你可以采取一些措施来保证你的自然身高不会因为环境的影响而缩短 。毒品和酒精都被认为是发育缓慢的原因 。如果它们在你年轻的时候被摄入 ， 营养不良会阻止你达到你的身高 。
咖啡因真的会阻碍你的成长吗？科学研讨表明 ， 不 ， 咖啡因不会阻碍生长 。然而 ， 咖啡因确切有更高的几率使你无法正常地睡个好觉 。儿童和青少年须要大约9-10小时的睡眠 ， 而咖啡因可能会伤害你获得如此多睡眠的才能 。吸烟真的会阻碍你的成长吗？吸烟和二手烟对体重指数（BMI）的影响还没有定论 。依据哥伦比亚大学的互联网健康资源 ， “虽然已经做的研讨根本上没有结论 ， 但现有的研讨表明 ， 吸烟或接触二手烟的儿童比不吸烟或不吸烟的儿童矮 。”类固醇真的阻碍你的生长吗？当然 。合成代谢类固醇克制幼童和青少年的骨骼生长 ， 同时下降精子数目 ， 减小乳房大小 ， 升高血压 ， 增长心脏病发作的风险 。患有哮喘并应用小剂量布地奈德类固醇吸入器的儿童和青少年平均比未应用类固醇的儿童和青少年短半英寸 。当你停止成长时 ， 你应该是20多岁 。
很多孩子看着自己问:“我长大了吗？”如果你不满18岁 ， 答案可能是“不！”如果你还没有停止青春期 ， 那么你还没有停止成长 。试着欣赏你变高了一点 ， 而不是担心你会有多高 。


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