如何控制自己的脾气(如何控制自己的脾气暴躁)( 二 ) _小知识

愤怒是一种情绪，和快乐、悲伤、焦虑一样，属于人性。
只要我们感到威胁，我们就能本能地激起愤怒。然而，我们只能通过学习和实践来克服负面情绪。

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二．面对毛病，可以谅解但不能遗忘美国心理治疗师托马斯·萨斯曾说过:愚蠢的人永远不会原谅和忘记，天真的人会原谅和忘记，聪明的人会原谅但永远不会忘记。
我们很难从所受的伤害中恢复过来。但如果你把它藏在心里，你会扮演受害者的角色，让你失去职业力量，干扰你发明和体验幸福和快乐的能力。
放下别人对我们的伤害不容易，但面对现实，放下过去的伤害，不断提升自己事业的能力是必须的。理解是一种放手的方式。

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理解的过程分为五个步骤:
首先要暴露愤怒，对引起愤怒的具体事件有具体完整的认识，直接面对愤怒情绪。
知道了愤怒的原因，我开始决定理解的想法。如果决议受阻，想一想:你需要多少时间和精神才能一直精力充沛？你的愤怒支持你吗？
把理解当成一个过程，理清自己的思想、身体反应和行动之间的关系。此时此刻，定义理解愤怒的原因。一旦原谅了，想起来就不痒了，不想报复了。
对于那些采取极端行动的人来说，他们童年的经历可能导致了他们对他人的破坏性行动。这一步是为了理解为什么别人表现不好。当然，认识加害人并不允许他对他人造成的伤害不负责任，而是把加害人当作一个完整的人，这也包括他的成长环境等因素对他的影响。
最后，送他一个小礼物。这件事真的太难了，但却极其有意义。当你可以送他礼物，或者和他聊天时，你的内心并不震惊，说明你肯定已经放下了。
一份礼物，一句话，既往不咎，原谅对方，但不要忘记。这一课是给你成长的同时避免未来类似的伤害。

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三．应对恼怒的小策略书中有10个策略:改变职业方法、避免争吵、自我提升、改变思维、置身事外、学习理解、放松、练习暴露技巧、有效沟通、坚定表达愤怒。

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由于篇幅原因，下面详细介绍前三种:
1.改变职业方法:管理你的职业环境和习惯。
如果你想改变你的职业方法，从我们的职业习惯开始，一个微不足道的小习惯就能对你的职业生涯产生很大的影响。
“饿怒”和“睡怒”是正常生活中应该注意的小细节。通常，当人们饿了，睡眠不足时，他们很容易生气，就像许多人起床一样。
卧室最佳睡眠温度为20~22℃ 。保持床干净，听舒缓的音乐，充分利用光线和噪音。

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2.避免争吵:不要直接面对气恼的原因。
古罗马哲学家塞内卡曾说:“愤怒的最好良药是拖延” 。
面对争吵，我们需要清楚:
哪些有问题的人和事值得敷衍？应当在什么时候面对有问题的人或事？如何面对有问题的人或事？不是所有事情都应该马上回答。有选择地回应值得的人或事。不值得的时候就放弃，这样才能减少愤怒。
3.自我提升:解决社会问题的新途径
【如何控制自己的脾气(如何控制自己的脾气暴躁)】如果遇到难题，按照以下六个步骤寻找合理的解决方案:
搞清晰问题：清晰、具体、客观地描写诱因，应用“当时......后来......”的句式，描写当时问题的情形肯定可行的解决问题：列出所有你可能做出的反响和行为筹划，目标是找到可履行的解决计划明白备选解决计划可能会带来的短期成果明白备选解决计划可能带来的长期成果选择最佳解决计划并付诸实践评估解决计划为了让读者有效地实践书中的策略，在书的最后特意附上了一份11页的表格，让读者记录下自己的愤怒。