如何快速瘦肚子(怎么能瘦肚子简单方法) _小知识

似乎不管有些人锻炼得多努力，肌肉长得多好，他们身体的一个区域似乎太顽固而无法调整——腹部。
花几个小时锻炼腹部肌肉真的很令人沮丧。因此，它们仍然隐藏在一点点松弛的脂肪层中，无论你尝试什么，这些脂肪层似乎都不想改变。

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这是一个涉及面很广的问题，尤其是对于女性朋友来说，但并不是一个无法解决的问题，它只是需要饮食和神秘变化的准确结合，以及你的运动计划。
废弃仰卧起坐和仰卧起坐人们试图去除腹部脂肪最明显的方法是仰卧起坐和仰卧起坐。这个想法是运动会燃烧卡路里，所以为了去除你身体特定区域的脂肪，你可以锻炼那个区域。然而，事情并非如此。当然，运动会燃烧卡路里，但它会在全身均匀燃烧。

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通过做大量的仰卧起坐和仰卧起坐，你可能会减少腹部脂肪，但不会比身体其他部位多。虽然由于所有这些仰卧起坐，你会有坚如磐石的腹部肌肉，但你仍然不能得到你需要的定义，因为腹部脂肪覆盖了它们。
要了解原因，并找到去除腹部脂肪的解决方案，您必须首先了解我们为什么会有腹部脂肪。身体储存脂肪作为储备，但能保存的状态是有限的。
连同背部和大腿，它提供了最可用的空房间之一。然而，你的身体如何在这些区域扩散取决于几个因素，包括你的基因、激素和饮食。

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另外，通过科学实验，证明仰卧起坐对身体有害，是时候抛弃了，可以选择平板支撑来代替，对腹部的减肥后果也是显著的。
增长你的荷尔蒙你可以对你的基因做点什么，但你可以对你的荷尔蒙和饮食做点什么。
说到激素，对于所有减肥的人来说，最重要的显然是睾酮，它不仅能让身体更有能力锻炼肌肉，还能减少体脂。

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此外，体内肌肉和睾酮越多，雌激素的含量就越低，因为它还有助于脂肪在腹部周围扩散(这也是为什么女性更容易受到影响)，而且水平越低越好。
在你离开之前，服用一些睾丸素滋补品，或者更糟糕的是，把一些你不想要的东西放入你的身体。值得注意的是，自然增加睾酮是目前为止最好的解决方案。
非自然服用时，不仅生长激素有非常不好的影响，包括脱发、男性乳房发育甚至更严重的疾病，而且由于睾酮在体内自然产生，只需要通过精准的活动来提高其程度，不仅容易做到，而且不会引起不愉快的副作用。

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事实上，你只需要对你的锻炼计划做一些改变。也许取得进步最简单的方法是每周做一两次低而重复的深蹲和力量提升。
这种高强度的重量训练非常适合让你的身体产生更多的激素，但是你需要确保你也得到足够的休息，因为70%的睾酮是在你睡觉的时候产生的。
调剂饮食当然，减少腹部脂肪也需要精确的饮食。确保你获得足够的蛋白质，因为这可以确保你有足够的睾酮和肌肉。
【如何快速瘦肚子(怎么能瘦肚子简单方法)】

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对于大多数减肥的男性来说，这应该是每天180到200克左右，或者根据你的运动计划多一点。蛋白质奶昔是个好主意，因为你可以在不增加卡路里的情况下增加摄入量，因为这些需要减少，这样你的身体才能燃烧腹部周围的脂肪。
最简单的方法就是写下你在典型的一周内吃的所有东西，然后计算出你每天的平均卡路里摄入量。从这个平均值中减去300卡路里，这将确保你消耗的卡路里比你需要的少。此外，在运动中多参加一些有氧运动，确保每周燃烧大量卡路里。