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如何快速减肥20斤(如何在短时间内快速减肥)

一个月减20斤有可能吗？也许，有两种情况！
第一种情况，重量基数特别大，比如重量是200 kg 。这个时候一个月减重20公斤，也在身体允许的范围内，相对来说比较容易做到 。
第二种情况，体重基数不是特别大，但是因为特殊情况，比如艺考对体重的要求，通过特长也不是完全不可能！

如何快速减肥20斤(如何在短时间内快速减肥)

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但是，方法只是方法，可以做，不应该做！减肥应该是一个循序渐进的过程，一味地寻求快速减肥，无论对于健康还是容貌，都没有一点好处！
如果你想减肥，想办法快速减肥，不如在职业生涯中调整好各种细节 。这些小细节得到了改善，不仅能让你长时间保持苗条，还能防止你反弹 。这是最准确的减肥姿势 。
1.减肥保持“28”的原则，也就是说80%的时间是严格要求自己的，20%的时间是留给自己放松的，这样可以让减肥变得更加困难和持久 。
2、显然前一餐已经吃饱了，没多久我就觉得饿了，于是马上喝了500 ml的开水 。
3.想吃零食的时候，可以在嘴里嚼一口木糖醇，可以缓解食欲 。
4.每天吃主食不超过300克，蔬菜不低于500克 。多吃食物，降低热量 。
5.如果经常认为自己饿了，可以用水服用15g的正大种子，可以提供很强的饱腹感，但一天不要超过两次 。
6.每天吃油不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克 。最好不要吃任何糖 。

7.吃粗糙的材料 。这种食物营养损失较低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，更适合减肥 。
8.饱腹感更强的食物可以满足蛋白质含量高、膳食纤维含量高、水分含量高三个条件之一，饱腹感也不会太差 。
9.吃天然小麦代替面粉 。准备一个炖烧杯，把洗好的小麦放入其中，加入开水，密封 。3-4小时后，会有麦片粥喝 。
10.淀粉含量高的蔬菜应作为主食食用，如土豆、山药、莲藕等 。食用时，米粉的重量应相应减少 。
1.喝绿茶 。茶叶中含有的茶多酚、儿茶素和咖啡因可以抑制脂肪堆积，加速脂肪燃烧，几乎不含热量 。
12.喝黑咖啡 。黑咖啡有抑制食欲、加速脂肪燃烧、消除水肿、改善活动后果的作用，但喝的时候不能放糖 。

13.饭前喝汤、喝水和低热量的水果蔬菜 。利用这些低热量食物来占据肠胃，增强饱腹感，减少饭量 。
14.每顿饭都有蛋白质，可以增强饱腹感，提高肌肉含量，加速新陈代谢，赞助燃烧更多脂肪 。
15.每顿饭都有蔬菜 。蔬菜热量低，个头大 。一餐中蔬菜的比例越高，这一餐的总热量就越低 。
16.多喝水是最简单的减肥方法 。能提高饱腹感，抑制食欲，加速新陈代谢等 。正在减肥的人应该每天喝2500毫升的水 。
17.放慢进食速度 。细嚼慢咽比狼吞虎咽更容易产生饱腹感 。吃得越慢，实际摄入的热量就越低 。
18.吃蔬菜和醋不仅可以去除食材表面的油脂和盐分，还可以抑制食欲，稳定血糖 。

【如何快速减肥20斤(如何在短时间内快速减肥)】19.睡觉前早点刷牙 。刷牙后食欲会下降，还可以减少吃零食的风险 。你确定你不想再刷牙了吗？
20.每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材 。成分越多样，营养摄入越均衡，基础代谢越高 。
21.晚上8点喝一杯纯牛奶，此时食欲最旺，暴饮暴食最容易 。提前避免吃纯牛奶和喝纯牛奶是值得的 。
22.肉类往往主导一些鱼、虾、海鲜、血豆腐等 。这些肉的热量是所有肉中最低的 。
23.走路时采取腹式呼吸 。吸气时腹部凸起，呼气时腹部压缩，用腹部呼吸可以打造平坦的小腹 。
24.每周运动3-5次，结合有氧和无氧活动，每次40分钟 。
25、早睡早起，避免熬夜，只有获得充足的睡眠，才能够保证身体的高代谢，并赞助消耗更多的脂肪 。
26.设定一个减肥目标，给懒惰留有余地 。问题的关键是可以长期保持，比如一周减1斤，保持这个速度就好 。
我一个月瘦20磅 。虽然很难，但不是我够不着 。但是为了我的健康，建议循序渐进减肥！来啊！


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