睡前喝酒真的有助睡眠吗？ _喝酒

“睡前来两杯，放松又好睡。”这是真的吗？现代人白天是各种劳累，到了晚上希望好好睡一觉的时候，却发现自己无法安然入睡。
于是，很多人会选择在睡前喝点酒，放松和帮助入睡。那么，睡前喝杯酒，能助眠吗？

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喝酒之所以会给人带来放松的感觉，是因为酒精进入人体会影响中枢神经系统，导致大脑活动放缓，让人感到放松和困倦，所以喝酒的确很容易入睡。

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我们的大脑中存在一种能产生睡意的物质——腺苷。正常情况下，腺苷增加，睡意越浓；腺苷减少，变得清醒。酒精能够让腺苷迅速增加，所以酒后容易产生“困感” 。但是腺苷，会在入睡后逐渐减少，所以到了后半夜，比较容易提前醒来。

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另一方面，酒精的代谢是一个耗能的过程，耗能就会耗水，睡着之后身体依然在全速工作、彻夜加班，这就导致了半夜将可能出现渴醒的情况，且酒精的利尿作用容易使人出现半夜频繁起夜的状况，这样连贯的睡眠状态就被打断了。
还有的人说喝酒后身体暖洋洋的，更容易入睡。酒精摄入后，能让血管舒张并促进血液循环，所以酒后人会觉得身子暖和。但是，大量饮酒后身体会发汗，增加散热速度，反而导致热量散失更多，因此要记得盖好被子，避免着凉。

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睡眠是一个很复杂的过程，有清醒，快速动眼睡眠，浅度睡眠和深度睡眠。
大量饮酒以后，由于身体一直代谢酒精，无法真正的放松，所以也很难进入到深度睡眠阶段，导致睡眠变得很片段化，浅睡增多，深睡减少，快速动眼睡眠时间也会增加，觉醒的次数和时间会增多，总的睡眠时间其实减少了，简单来说就是整体的睡眠质量其实是下降的。