跑步机怎么用 跑步机使用方法抖音( 五 )
先检查跑步机安全锁设备 ， 上机 ， 双脚踏在跑步机两侧防滑边条 ， 直接按开始键启动机器 ， 倒计时3、2、1 ， 机器动起来大约5秒后 ， 双脚在依次放在跑带上开始运动 ， 别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上 。
上机动作完成后 ， 开始对跑步机的速度以及坡度开始调整 ， 如果嫌按加号键有点繁琐 ， 可以直接按扶手位置的快捷键 ， 选择到适合自己的速度开始运动 。
对于新手来说 ， 建议选择速度4-5的快走速度开始 ， 五分钟后开始慢慢加速 ， 切记不要超过8KM ， 坡度设置-3为最佳 。
正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求 ， 在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同 ， 不过也有一些特别需要注意的地方 。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
Q6：健身房跑步机如何使用使用方法如下：
1、在初次使用电动跑步机前 ， 请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等 ， 等你熟悉了之后才可以使用 。
2、启动跑步机 ， 按下start键 ， 这时跑步机就已经开始运作了 ， 它会自动选择速度为1 ， 初学者可先以此速度为热身 ， 慢慢再根据自己的体质增加速度 。
提示：跑步机启动前 ， 请不要站在皮带上 ， 应站到跑步机两边的塑料防滑板上 。用双手抓住扶手 ， 将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度 ， 身体站直 ， 向前看 ， 用一只脚在跑带上“爬”几下 ， 尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动 。
在感觉适应后 ， 慢慢地把速度增加到3～5公里/小时 。保持这样的速度10分钟左右 ， 再慢慢地让机子停下来 。初次使用切勿高速运行 ， 以防摔倒 。
3、调整坡度 ， 跑步机上有排调整坡度的按钮 ， 开启机器后 ， 可以自主选择坡度 ， 但不建议初学者提高坡度 ， 在有一定经验后 ， 可适当提高难度 。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能 ， 可根据自己的需要进行调整 。
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