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跑步机怎么用 跑步机使用方法抖音( 三 )


跑步机都会有一个选择运动的模式 ， 建议你根据个人的体质和运动量进行选择 。而家庭用的跑步机的话 ， 我建议你选择把快速启动模式打开 ， 这样 ， 你在运动的过程中 ， 可以随时按到别的模式上 ， 不至于你在运动的过程中 ， 因为运动强度大 ， 无法更换模式而摔倒的情况 。
在跑步机上跑步的时候 ， 记得 ， 两眼要盯住前方 ， 不能左顾右盼的望来望去 ， 最好是在你的正前方放一个东西 ， 在跑步的时候 ， 就可以一直看着那个东西 ， 这样在运动的过程中 ， 就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带 。
跑步机上跑步的时候 ， 记得 ， 自己的站位很重要 ， 必须是选择站在运动带 ， 也就是跑带的中间部分 ， 不要太靠前 ， 也不要太靠后 ， 否则太靠前会踩到前板 ， 而太后的话 ， 则会被跑带甩出跑步机 ， 出现意外伤害 。
跑步机刚开始运动的时候 ， 是不建议直接把速度调上来的 ， 跑步机是一个循序渐进的过程 ， 因此 ， 你开始跑的时候 ， 建议把速度调到就如你平时走路的速度一样 ， 然后慢慢地上升到小跑 ， 继续再上升到正常的跑步速度上来 。当然如果你想减肥的话 ， 选择快跑不错 。
在跑步机上跑步的时候 ， 记得 ， 跑的脚步要大 ， 跨度要大 ， 而且在着地的时候 ， 是先用脚后跟 ， 这样 ， 顺着跑带往后移 ， 再把整个脚掌踩上来 ， 就会稳住你的身体 。当然 ， 跑的时候 ， 也要记得 ， 手臂的摆 ， 就如正常的跑步是一样的 。
在跑步快结束的时候 ， 记得 ， 不能立刻停下来 ， 而是需要慢慢地把速度调下来 ， 并最终到慢走的状态 。记得 ， 一定要用这样的顺序 ， 否则你立刻停下来 ， 会让你出现头晕的情况 。而且用这种过度的速度 ， 也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等 。
小孩和老年人在使用跑步机的时候 ， 建议身边有一个成人陪伴 ， 并做相应的保护 。当然 ， 儿童和老人的跑步模式 ， 最好选择其健康模式 ， 例如 ， 登山模式 ， 或者是心肺保护模式等 。还有 ， 儿童和老人使用跑步机的时间不能过长 。
先慢走5分钟 ， 后逐渐过渡到大步快走的状态 ， 快走的时间也是5分钟 。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动 ， 让身体的每一块肌肉都参与到运动当中 ， 每一根神经都迅速进入到运动状态 。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂 ， 腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合 ， 让关节液更好地起到润滑作用 。
同时 ， 也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会 ， 如果在加速开始之后再做调整 ， 你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促 ， 呼吸混乱 ， 在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步 。
在练习跑步机之前 ， 准备活动比较简单 ， 主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了 ， 比如侧压腿、活动脚腕等 。
如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来 ， 可以将跑步机放置在电视机前 ， 一边看自己喜欢的电视节目一边练习 ， 或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以 ， 但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合 ， 在练习时经常给自己大声地鼓励 ， 这样可以很好地活跃练习时的气氛 。
其他注意细节
(1)即使在家中练习跑步机 ， 也要穿运动装和运动鞋进行练习 ， 不要光脚练习 。
(2)在练习的过程中 ， 最好每15分钟就补充一定的水分 ， 但不可太多 。
(3)不要在跑步机上进行倒走练习 。
(4)训练次数每周不要超过四次 ， 在饭后一个小时进行为好 。
(5)训练强度不宜过大 ， 不一定非要练得大汗淋淋 ， 这样的效果并不见得就好 ， 患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机 ， 室内空气要保持畅通 ， 空调不宜开得过低 。


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