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蛙泳怎么游得快 蛙泳怎么游得快又省力视频( 二 )


收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽 。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利准备 。
2. 翻脚
收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备 。
收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程 。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成 。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力 。
3.蹬夹水
蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节 。
蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后 。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向 。
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水时对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的 。
4.滑行
蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作 。
三.蛙泳手臂技术
蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度 。它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段 。这几个阶段也是紧密相连的完整动作 。
1.开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线，形成较好的流线型 。滑下(抓水)从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水 。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用 。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢 。
2.划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作 。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边 。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边 。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则 。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高 。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方 。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度 。
3.收手是划水阶段的继续 。收手时，手的运动方向为向内、向上、向前 。收的蛙泳手臂姿势大致为45度角 。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内 。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作 。当手收至头前下方时，两手掌心是由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线 。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角 。
4.向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方 。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程 。
四.呼吸方式
1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义 。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程 。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程 。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少 。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响 。
2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作 。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99，呼气时增至1.02至1.05 。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成 。


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