运动后多久可以吃东西(刚运动完要注意什么) _小知识

当很多人问健身后能不能吃东西时，大多数人会被告知一小时内不能吃东西，也有人说30-60分钟内可以吃。那么他们健身后应该吃什么呢？这篇文章给了你答案。

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活动后弥补能量的主要性减脂人群活动后可以进食吗活动后须要食用什么食物活动后弥补能量的主要性如果运动时间超过一个小时，建议训练后立即进食，最好在30分钟以内。因为在这个时候，肌肉最能弥补能量储备，为下一次运动做准备。这对于那些在活动前长时间不摄入能量的人，在极端天气活动期间，在活动前缺乏水分补偿的人，以及耐力训练者来说尤为重要。

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研究表明，活动后立即摄入蛋白质有利于肌肉蛋白质的修复和合成，活动后摄入碳水化合物和蛋白质结合的食物可以加强糖原的补偿，提高肌肉组织的修复能力。运动后血糖的下降也是我们需要关心的问题，所以运动后要立即摄入能量。

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对于长肌肉的人来说，如果摄入足够的碳水化合物，蛋白质的降解会受到抑制，这些碳水化合物可以在运动后立即被吸收。而且碳水化合物的摄入不仅直接影响锻炼者的肌肉周长，还具有抗分解代谢的作用。如果蛋白质的降解减少，我们肌肉的质量就能得到保证。

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减脂人群活动后可以进食吗减肥的人也要保证活动后的食物摄入，因为这样不仅会影响下一次活动的表达，还会影响你的肌肉和身体健康。我们之前说过，运动后血糖会下降，低血糖的危害不亚于高血糖。

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另一项研究证明，当受试者在高强度力量训练后吃富含碳水化合物的食物时，他们身体的热辐射比只吃同样的食物而没有任何活动的情况增加了73% 。这两种情况至少相差40千卡。这意味着在一项活动后吃食物可以促使身体消耗更多的热量，这对减脂的人来说是一个福音。

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还有一点我们需要知道的是，有些减肥的人也要保证肌肉的质量。如果活动后没有立即补充能量，这样的主要营养窗口期可能会被浪费。如果真的过不了心理关口，可以减轻食物的重量，总比不吃好。但据我们所知，减脂是总摄入和总消耗的问题，与活动后的摄入量没有直接关系。

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活动后须要食用什么食物活动结束后，我们应该关注大量的碳水化合物和蛋白质。
建议活动后前30分钟内每公斤体重摄入1.0 ~ 1.5克高GI碳水化合物和至少6种氨基酸(具体量可根据活动强度确定) 。对于高GI碳水化合物，白面包(低脂)、果脯等都是不错的选择。蛋白质可以喝含有乳清蛋白的脱脂奶。许多研究表明，服用30-40克乳清蛋白非常有效，但锻炼者应该慢慢服用。