骨盆前倾多久可以恢复(骨盆前倾的正确睡姿图) _小知识

在我看来，你认为的屁股只是骨盆前倾。别傻了，糊涂了。
很多人往往分不清臀部和骨盆前倾的区别，误以为自己的骨盆前倾就是圆滚滚的丰臀，为此还沾沾自喜，以为自己天生丽质，拥有傲人的臀部，为所有人所敬仰。

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众所周知，臀部和骨盆前倾还是有区别的，一个是体型美，一个是生理病理状态异常，两者不能混为一谈。如果两者的区别不对，那只能是你默默忍受骨盆前倾造成的身体伤害。所以要仔细分辨，擦亮眼睛，不要被屁股迷惑，误以为鸡是凤凰。
那么我们如何区分它们之间的区别呢？首先要知道骨盆前倾是什么，然后才能对症下药。
什么是骨盆前倾？

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骨盆大致在我们臀部的位置，用来连接我们的下肢和上半身。可以说它位于图的连接环节的中心位置，是图的重要组成部分。

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骨盆前倾是指骨盆的病态前倾，导致我们腰椎的生理性前倾异常。简单来说，就是腰椎前倾。
普通人可能感觉不到，因为骨盆前倾的时候，往往会感觉腹部向前突出一点，而臀部向后突出一点，给我们一种臀部向后的感觉，让我们看起来腹部向前突出，臀部向后，从而误以为是臀部。
为什么我们总是强调骨盆前倾？这是因为骨盆前倾会给我们的身体带来健康损害，如果不及时纠正会越来越严重，所以一定要引起重视。
骨盆前倾会对我们的身体产生什么影响？

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骨盆前倾的伤害还是挺大的。
它会使我们的腹部向前站立，挤压臀部的位置，从而使我们的臀部向两侧发展，使我们的臀部越来越平，导致臀部变宽。久而久之，我们的臀部会下垂，脂肪会在这部分肆意堆积，影响我们的身体美感，损害我们的外在形象。
不仅如此，腰椎前凸会使我们的身体姿势极其不准确，长时间后会导致我们的腰部酸痛和腰酸背痛，肩颈酸痛。严重时还会导致我们的内脏器官功效不佳，骨盆前倾的伤害不可小觑。
确认你是否属于骨盆前倾的成员。

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我们大多数人都认为自己身体很好，不太可能染上骨盆前倾的症状，所以我们会放松下来，小心翼翼。其实我们对骨盆前倾的感觉还是很强烈的，可以靠墙站着测试一下。
让你的身体完全靠近墙壁站立，背部和臀部应该相互靠近。这时，将双手放入我们后腰的空间隙。正常情况下，正常的姿势会允许一个手掌的距离，而前倾的骨盆可以放一个握紧的拳头。空差距还是挺大的。这样，我们就可以分析你的骨盆是否前倾。
骨盆前倾的原因是什么？

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有人认为骨盆前倾是我们长期站立姿势不准确或其他错误姿势造成的，是因为我们个人的习惯，但通常是我们身体前后部肌肉不平衡造成的，可能是某些肌肉太弱，比如上图中的位置，或者是某些肌肉由于过度运动而比周围肌肉更强壮，从而导致骨盆前倾的问题。所以针对骨盆前倾的问题，要从前后肌肉的不平衡入手。

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重要的是我们要对腹肌和大腿后侧的薄弱肌肉进行针对性的训练，加强这两个部位的肌肉力量，通过做一些健身活动来改变自己的虚弱姿势，这样也会改变我们不正常的姿势。可以说好处多多，所以接下来，我推荐两组动作给大家练习。
动作一:反转卷腹
反向卷腹是解决骨盆前倾问题非常有效的动作。通过腹肌的训练，可以更好地改善腹肌无力导致的骨盆前倾问题。

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仰卧在地面上，双腿并拢不留缝隙，双手贴近身材自然放置于两侧。依附腹部的力气卷曲身材，带动臀部抬离地面，双腿可以略微曲折。放下回落时，应当越慢越好，之落后行下一轮动作。我们可以分4组练习这个动作，每组15块左右，部件可以休息30秒左右。
这个动作可以有效改善我们大腿后面的腘绳肌，加强这个部位的力量。但要注意的是，在练习的过程中，应该是腹部肌肉的运动导致了起始身体躯干的卷曲，所以要保证身体发力点的准确性，即坚持腿角的半圆，不要歪斜。