跑步膝盖疼多久能恢复(好久没跑步突然跑步膝盖疼) _小知识

什么是跑步膝盖？
很多跑步者和骑自行车的人经常会出现膝关节外疼痛，疼痛时轻时重，大腿完全扭转或完全伸直时疼痛最强。类似这种情况，可能是跑膝。
膝盖症状包括:
大腿外侧股骨头或其周围的疼痛，以刺痛为主；跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心压缩状况，增长了肌肉累赘，膝关节邻近的筋膜所受的张力也增长；膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最显著；髋关节外展时力气下降；严重时，疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧和产生弹响。有以下姿势的人要多加注意
腿长，脚内翻，臀部力量不足。
如果臀部不够强壮，大腿外侧的肌肉会被拉伸，会加重症状。
康复过程可以训练吗？
当刚开始有轻微不适时，可以降低训练强度，注意休息。
如果忽略了最早的信号，继续按照原计划进行，可能会加重，导致日常生活中的很多活动受到限制，所以大家一定要多加注意。
拉伸方法
大腿外侧拉伸
这个动作的重点是双脚交叉，用一只脚用力推另一只脚，让疼痛的腿用力旋转。