教你如何正确地跑步正确的跑步方法 _小知识

准确的跑步办法（教你如何准确地跑步）

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精准跑法(教你如何精准跑)
近年来，城市里的跑步聚会越来越多，太多人想通过跑步来释放工作压力，减肥。
当然，如果你想通过跑步来达到减肥的目的，你必须同时配合你的饮食。俗话说，闭上嘴，张开腿可以有效地达到减肥的目的。
可以说，跑步不仅可以帮助你获得健康和想象中的体重，还可以帮助你找到释放压力和控制情绪的方法~
然后我们来说说跑步的注意事项和跑步后需要拉伸放松的地方。
让我和大家分享一下我的跑步方法吧！
首先，跑步的四个规则-
1.跑步前做好充分的热身准备；
跑步前，我们要把身体的潜在热能充分调整到准备状态，让我们身体的每一个关节都能适应，刺激体内的激素，改善大脑学习区的神经细胞，肯定在一个层面上提高记忆力，所以慢跑前的准备是必须的！
热身活动可以参考:
(1)原地高抬腿跑。作为跑步前的准备运动，这一系列动作可以使身体全部进入活跃状态。随着高抬腿和抬腿的推广，腿部和手臂的肌肉都可以进入活跃状态。
(2)双肩绕环，上身得体，双臂下垂，让双肩向后伸展，做以肩关节为中心的绕环运动。
3.颈环，这个动作类似于最后一个肩环，帮助你找到脖子的准确位置。现在，人们长时间面对电脑和手机。面对电脑和手机时颈部位移不准确会带入跑步，会让颈椎的健康越来越差。有颈椎病的朋友在做这个动作的时候一定要温柔，最好在之前咨询医生。
(4)臀箍。这个动作是双脚张开与肩膀同宽，以身体中轴线为轴，以臀部为箍。这个动作可以保证你臀部的灵活性。
⑤单腿站立，小腿折至大腿根部，身体适当前倾。这个动作对于拉伸大腿前侧的股四头肌很重要，也可以防止跑步时大腿抽筋。跑步后也可以做，对跑步后乳酸堆积也有一定的预防和缓解后果。
⑥膝关节环路，很多跑步的朋友都是膝关节噪音异常的问题，重要的是跑步前膝关节的热身润滑不够。这个动作的要领是双腿并拢，半蹲，双手放在膝盖上，绕中心线转圈。
7.拉伸小腿肌肉，一条腿在前，另一条腿在后。前者的脚趾让人联想到后者的轻微扭曲。弯腰，用一只手触摸前者的脚趾。这个动作可以防止跑步时小腿抽筋。
⑧环住踝关节和手段，单腿站立，另一条腿的脚趾着地，环住脚趾，双手交叉握住环住手段。

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2.健康减肥的关键在于跑步的时间和速度；
如果你想通过跑步减肥，最好每次跑步时间保持在30-60分钟。如果跑步时间太短，不会导致脂肪燃烧。如果跑步时间过长，会导致肌肉疲劳，对身体不好。一周只有3-5次。基重大的人应该避免每天跑步。活动结束后，我们应该给膝盖足够的休息，避免过度摩擦和积水，这更值得损失。而且我们不要跑太快(当然也不要太慢)，6-7km/ h左右的速度是最合理的，可以让脂肪和氧气一起燃烧~
3.准确的跑步姿势；
1.抬头挺胸，微微前倾，上半身挺直。不要挺胸，也不要挺胸。上半身的稳定姿势对呼吸和节奏有很大的影响。
②不要用脚后跟或前脚掌着地。落地时，尽量使脚底与地面接触。前足或前足着地就可以了。重要的是不要故意压脚踝。
3.不要踩在地上。慢跑时，拼命蹬地。你想用脚当火箭筒吗？有没有想过膝盖和脚踝的感觉？
④手臂自然前后摆动，肩膀向后张开放松，不要耸肩，肘部弯曲约90度。放松双手，不要握拳，因为握拳是一种紧张的姿势，会让你无法轻松自然地挥臂。注意前后摆动手臂，千万不要左右摆动手臂，因为那样身体会摇摆，重心不稳。

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4.跑步后拉伸；
充分的拉伸和慢跑后的拉伸可以使体内多余的脂肪充分燃烧，使身体大部分部位得到锻炼，塑造肌肉线条。当然，这也是跑步后不要腿粗的诀窍，跑步后拉伸也可以缓解心率过快。
①跑步后的腿部伸展:只需保持手臂靠墙伸直，双腿前后站立，前腿微微弯曲，后腿伸直。向前压身体。坚持后脚脚跟不离地，30秒换腿。
(2)跑后韧带拉伸:双脚打开与肩同宽，弯腰保持膝盖伸直，尽量让双手接触地面，尽量将上半身贴在双腿上。
③跑步后拉伸大腿内侧:侧弓位，上半身向地面前倾，双手支撑下方地面；双腿向侧伸展并向下压，大腿和小腿保持一条直线，30秒内换腿。