如何缓解腰部疼痛腰酸背痛如何治疗 _小知识

如何治疗背痛(如何缓解背痛)
现代人最常见的两个问题，一个是颈椎，一个是腰椎。随着科技的发展，很多体力劳动已经被机器所取代，大部分人在工作时都是久坐或长时间站立，大部分都是低着头在手机上玩，娱乐休闲。这种职业方法非常适合脖子和腰带。

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腰痛的病因非常复杂，根据病因是否明确，可分为特异性腰痛和非特异性腰痛。前者是指病因众所周知的腰痛，如腰椎间盘突出、骨质疏松、腰椎管狭窄、骨折、肿瘤、感染等。后者通常是指非器质性的腰痛，其原因通过各种审查无法了解。特异性腰痛可由专科医生治疗，而非特异性腰痛仅靠医学手腕很难解决，但通过合理的运动可以更好地缓解和预防。

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要预防和遮盖腰椎，良好的姿势是关键。腰椎在坐着和站着的时候都处于高承重状态，尤其是长时间坐着的时候，不仅会劳损腰肌，还会加速腰椎的退行性转变。因此，我们应该尽量避免长时间坐着或长时间站着。我们应该每小时至少改变一次姿势，锻炼身体，放松腰椎。不要经常跷二郎腿。女性尽量不要频繁穿鞋和高跟鞋，否则会伤腰。其次，可以通过科学的调治来缓解和预防。下面列出了典型的培训方法。动作一:站直，双手放在臀部，然后以腰部为轴慢慢往后靠在上半身(不要收腹)，往后靠到一个合适的范围(有轻微的紧张感)，然后慢慢回来，做10组，每天做2-3组，或者坐久了起来休息的时候再做。注意:患有腰椎间盘突出症的患者不建议做这个动作。动作二:跪在瑜伽垫上，双手撑地，大腿和上肢垂直于地面，然后尽可能低头向后，保持10秒；最后，坐回臀部，双臂向前伸直，上半身尽量贴近地面按压10秒。这个动作是10人一组完成的，每次3组。这个动作可以拉伸和加强腰部和背部周围的肌肉。

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动作三:站直，单膝下跪，做一个跪弓步，然后将膝盖着地一侧的手臂向上抬起20秒，然后将膝盖的另一侧改为着地，上臂抬起20秒。这项运动可以很好地锻炼屈髋肌、髂腰肌、竖脊肌等肌肉。一次可以多做几组。动作四:将一条力度适中的圆形弹力带(周长约90厘米)套在两条腿的膝盖上，然后将紧绷的弹力带左右分开，膝盖微微弯曲，双手握拳放在胸前。最后，左右侧向拉伸弹力带(可以先向左走三步，再向右走三步进行锻炼) 。这个动作可以锻炼臀部和腿部的一些肌肉，增加身体的稳定性，但是会增加膝关节的负荷，不适合膝关节受伤的人。动作五:仰卧，屈膝，双脚踩地，手臂垂直向上抬起，这是初始动作；以臀部为轴抬起左腿(以左腿为例)，同时右臂向头部下降，左臂向腿部下降，停留几秒钟；然后慢慢回到最初的动作，换到另一边；每次2-3人一组，交替做10条腿。这个动作相当柔和，可以拉伸和磨炼腰部侧面的小肌肉群。动作六:跪在垫子上，双手撑地，这是初始动作；然后，对角的手臂和腿同时抬起并伸直，与地面平行，几秒钟后，回到最初的动作，然后换到另一侧。两边交替做10个为一组，每次2-3组。这个动作可以很好的锻炼核心肌肉。长时间保持上述动作，可以使背部、腿部、臀部的肌肉得到很好的锻炼，增强核心肌肉的力量，更好地覆盖腰椎，预防和缓解腰椎损伤和反复疼痛。