如何科学的减肥/减脂减掉脂肪 _小知识

减脂(如何科学减肥/减脂)
【如何科学的减肥/减脂减掉脂肪】老话说得好，闭上嘴，张开腿，这就意味着减脂、节能最重要的原则。
然而，很多人不知道如何管理，如何做，结果，很多人开始减肥，用水做饭。沸腾的鸡胸肉+猖獗的活动最终根本失败，而有些人即使不运动也能减肥。
原因在于是否有科学的认识和科学的减脂方案。
废话不多说，我们来谈谈如何科学减脂。
第一步
你需要知道你的基本新陈代谢。

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不要只看它，只做数学。
第二步
你需要知道你的日常消费。

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第三步
你应该明白你减脂的目的。
你现在的体重是多少？目的权重是什么？要减去多少？
减掉一公斤脂肪需要摄入3850千卡的热量。
你想要减去x3850kcal的目的=你需要的总热量不足；你想减掉脂肪的天数=你需要的平均每日热量不足。
根据你自己的每日消耗量-每日所需热量不足=减脂期间每日所需热量。
(不要拖延，快点算)
第四步
饮食/活动分配不足
现在你知道在减肥期间每天需要达到的热量，现在你需要决定如何达到。你可以通过你的饮食直接获得你每天需要达到的热量。你也可以说我会多吃300大卡，然后花300大卡跟活动。你可以根据自己的日常情况和爱好来分配，每天都可以改变，只要最终的热量是你每天需要达到的热量。
第五步
摄入三种营养元素
蛋白质:每天要达到的热量x20%?4你会知道蛋白质需要多少克。
脂肪:每日热量需求x30%?9你会知道你需要多少克脂肪。
碳水化合物:每日热量需求是x50%?4.你会知道需要多少克脂肪。
第六步
饮食记录
知道自己每天的目的，那么就需要知道食物的热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，并记录每天的摄入量是否达标。
比如:100克瘦牛肉含热量113千卡，碳水化合物1.3克，蛋白质21.3克，脂肪2.5克。
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第七步
记录重量
你需要一个磅秤。虽然不准确，但它的功能是记录你体重的趋势。这个还是有价值的。称重有几个要点(早上称重/空肚子/最好是排便后)会更准确。
2记录数据现在衡器有主动记录的效果。
3也是最重要的一点。不要太关注每天的体重变化，而是每周取平均值，每周对比，因为每天体重的波动都是正常的。
第八步
修改
以上步骤全部完成后，如果本周的平均体重下降速度比你预期的要快，那就多吃少运动，如果比你预期的要少吃多运动。注意是一周的平均体重。
如果你很贪婪，为你喜欢的食物放弃一些卡路里。
如果饮食不适合你，调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例以适合你。
高级(适合常年训练，有一定生物化学(医学)和运动学知识的人)
吃多少饭，每顿饭中碳蛋脂的比例，什么时候运动，运动前后吃什么，吃多少，女生也要根据自己的月经周期来控制，什么时候适当增加脂肪的比例，什么时候多做力量训练，什么时候做有氧训练等等，还有很多其他的问题需要综合考虑后再做规划，因为这部分内容太复杂了，大部分人都不想说下去。
以上是减肥期间的规划思路。如果你符合以上条件，就可以达到开心吃汉堡减脂的状态。祝大家减肥成功。
喜欢，爱，珍惜，迅速行动。