1-10月孕期营养食谱 孕期营养食谱( 二 )
因此，要保证孕晚期的热量供应，建议每天吃400g左右的谷类食物，对于保证热量供应，节约蛋白质有重要意义 。
富含碳水化合物的食物
除了大米和面粉，还有小米、玉米和燕麦片等粗粮 。
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膳食纤维：防止便秘孕晚期，随着胎儿慢慢长大，再加上身体不便和运动减少，很多孕妈都会出现便秘的情况，而便秘很容易引起内痔和外痔，很难比较 。
为了缓解孕妈的便秘，要注意获取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动 。
富含膳食纤维的食物
蔬菜:芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等 。
温馨提醒
即使在孕晚期，孕妈也要适当进行户外活动，养成每天定时排便的习惯 。
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硫胺素(维生素B1)：避免产程延伸9月至10月，需要补充各种维生素和足够的铁和钙，其中最重要的是硫胺素，也称为维生素B1 。
如果硫胺素不足，很容易引起准妈妈呕吐，感到疲倦，感到虚弱，还会影响分娩时子宫的压迫，从而延长产程，使分娩困难 。
富含硫的食物
谷类、豆类和干果 。内脏，如猪肝、瘦肉和鸡蛋也很丰富 。
温馨提醒
维生素B1易溶于水，在碱性条件下容易受热分解，因此过度淘米或在烹饪中加碱也会导致维生素B1大量流失 。但是，维生素B1在常温下烹饪食物时损失不多，高温烹饪时损失可达30-40% 。
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