护肤品|脚踏车比健身车更好,而且减肥效果也比健身车好

护肤品|脚踏车比健身车更好,而且减肥效果也比健身车好

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护肤品|脚踏车比健身车更好,而且减肥效果也比健身车好

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户外骑车既可以享受自由的感觉 , 又能排汗促进身体健康 , 不过骑单车对减肥究竟有没有效果呢?有!绝对有!赶快去骑!不管你是骑单车减肥还是单纯代步 , 都可以享受心跳加速、肌肉雕塑和新陈代谢率提高的好处 , 而且骑单车对膝盖造成的负担也较小 , 此时不骑待何时?
骑脚踏车对身体好吗?

骑脚踏车是个有氧运动 , 你的运动强度取决于你骑乘的速度 。 根据美国疾病管制中心(CDC) , 骑乘的速度低于时速每小时10英里算中等强度 , 虽然会增加你的呼吸频率 , 但你还是有力气可以和车友边骑边聊 , 上坡时速每小时10英里以上则运动强度更高 。
此外 , 骑单车是一个低冲击、可以锻炼全身的高强度有氧运动 。 而且不伤膝盖 , 适合曾经受过伤的运动员从事 。
室内和户外骑脚踏车的差别?

室外环境比较多变 , 你的核心会持续发力 , 让你可以稳定地坐在座垫上 。 室内脚踏车有仪表可以让你随时检查你的里程、运动时常和调整阻力;而当场景换成天然环境时 , 则可体验不同的地形 。 两者同样可以训练你的心肺功能、雕塑肌肉和增加力气 , 不过户外骑单车训练你的核心更多 。
去户外骑单车不用挑日子 , 如果你住离公司不远 , 沿路也有安全的自行车道 , 可以改用单车代步 , 甚至也可以骑单车去找朋友吃个午餐或早午餐 。
研究显示 , 骑单车上班有助于减轻体重和降低BMI , 而且增加你的活动量 。
户外骑脚踏车可以燃烧多少热量?

取决于你骑的距离、时长、强度、速度和个人体重 。 一般成人在室外以中等速度连续骑乘30分钟 , 会燃烧大约300卡路里 。
根据哈佛医学院 , 一个体重70公斤的人连续以每小时12至13.9英里的速度骑乘30分钟 , 将燃烧288卡路里 。 体重125磅的人燃烧240卡路里 。 体重更重者 , 燃烧大约336卡路里(骑乘速度越快 , 燃烧的热量也更多 。 )
美国疾病管制中心建议 , 成人每周从事至少150分钟的中等强度有氧运动 。 既然骑单车是有氧运动 , 不妨试试每周骑个几次 , 即可放松又可瘦身 。
所以户外骑脚踏车真的有减肥效果吗?

户外骑单车是有氧肩阻力训练的综合体 , 有助于减肥 。 你可以在增加肌肉的同时体验有氧 , 而更高的肌肉量就代表更高的新陈代谢率 , 可以燃烧更多的热量 。
2018年肥胖症事实调查显示 , 每周骑单车超过1.5小时的女性 , 比少于1.5小时的女性轻1.5公斤体重 , 少2%体脂 , 小1吋腰围 。
骑脚踏车还有其他好处吗?
【护肤品|脚踏车比健身车更好,而且减肥效果也比健身车好】改善睡眠和疏解压力 , 良好的睡眠可以帮你管好你的饥饿荷尔蒙 , 而压力得以排解可以避免你以暴饮暴食来对抗负面情绪 。
新鲜的空气和风景的变化有效改善精神健康 , 还可以刺激内啡肽的分泌 , 降低你的压力 , 适时晒太阳还可以吸收维生素D , 何乐而不为 。
骑自行车有这么多好处 , 快骑上它 , 感受风 , 感受光吧!什么?你还没有车?那么快选购一辆吧 。 选购的时候可以给你一些建议 , 比如山地车的变速器 , 伦涛 , 刹车等的使用强度和频率 , 都是很高的 , 所以一定要选择知名品牌 , 比如变速器选择用了禧玛诺的 , 刹车用油压碟刹的 , 还有链条要用高耐磨的 。 分享一下贰幺柒的座驾 , 可以做参考!


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