单杠四练习技巧 单杠四练教学动作讲解
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本篇文章给大家谈谈单杠4练习,以及单杠四练教学动作讲解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！
内容导航：
- 部队里的三练习和四练习是什么？
- 单杠四练习技巧
- 单双杠三练习和四练习分别是什么？
- 单杠4练习 有什么方法和技巧的？求解答啊 。
- 部队的单杠三练习和四练习是什么
- 单杠的三练习和四练习的技巧
- “双手撑杠单脚跨杠”动作要领：
- 部队体能练习项目：
- 投弹70M以上
- 五公里15公斤负重越野22分钟以下
- 800米障碍4分钟以下
- 器械单双杠1-7练习稳拿，最好8练习带护具会做起来
- 步兵卧姿100米射击五发48环以上
- 步兵立姿200米五发45环以上
- 步兵跪姿150米三个点射十发90环以上
双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低点时单腿迅速跨杠，同时双手撑杠使身体跨坐在杠上 。
“跨杠翻转旋转360度”动作要领：
双手正握（一定是正手握杠），身体正直且腹部贴杠 。然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（借助后倒惯性），两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环 。当腿回环到杠后水平部位时，制动腿减慢回环速度（支作成功否很大程度取决于一刹间） 。上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑 。
Q2：单杠四练习技巧说的蛮复杂，我现上网查了下，原来就是双力臂啊
你先做引体向上不硬顶劲悠劲知道不就是折腰
挂杠，腰前后动起来（好猥琐），只是腰动，意思是不要荡起来，脚基本不动 腰前后动
化那个劲感受那劲是怎么走的，腰向后（也就是屁股向后的时候），借力顺势引体，这个练长了你就试着引完体 俩胳膊往下压，刚练肯定不行 这个感悟那个劲很重要，你没事思考下在脑海里复原那个动作想想哪里使劲如果对你有帮助就给点分啦 。
我还从没得过分呢 。
Q3：单双杠三练习和四练习分别是什么？部队里单杠的三练习和四练习是部队体能训练里单杠的两个动作，三练习是指“双手撑杠单脚跨杠”而四练习是指“跨杠翻转旋转360度” 。
- “双手撑杠单脚跨杠”动作要领：
- 部队体能练习项目：
- 投弹70M以上
- 五公里15公斤负重越野22分钟以下
- 800米障碍4分钟以下
- 器械单双杠1-7练习稳拿，最好8练习带护具会做起来
- 步兵卧姿100米射击五发48环以上
- 步兵立姿200米五发45环以上
- 步兵跪姿150米三个点射十发90环以上
双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低点时单腿迅速跨杠，同时双手撑杠使身体跨坐在杠上 。
“跨杠翻转旋转360度”动作要领：
双手正握（一定是正手握杠），身体正直且腹部贴杠 。然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（借助后倒惯性），两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环 。当腿回环到杠后水平部位时，制动腿减慢回环速度（支作成功否很大程度取决于一刹间） 。上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑 。
Q4：单杠4练习 有什么方法和技巧的？求解答啊 。是军体4练习吗? 往后摆浪要高，穿腿要快，另一腿要迅速后打，以获得快速动能
Q5：部队的单杠三练习和四练习是什么部队里单杠的三练习和四练习是部队体能训练里单杠的两个动作，三练习是指“双手撑杠单脚跨杠”而四练习是指“跨杠翻转旋转360度” 。
- “双手撑杠单脚跨杠”动作要领：
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双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低点时单腿迅速跨杠，同时双手撑杠使身体跨坐在杠上 。
“跨杠翻转旋转360度”动作要领：
双手正握（一定是正手握杠），身体正直且腹部贴杠 。然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（借助后倒惯性），两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环 。当腿回环到杠后水平部位时，制动腿减慢回环速度（支作成功否很大程度取决于一刹间） 。上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑 。
