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十大饱腹感食物之首

十大饱腹感食物之首是苹果，另外还有红薯、鸡蛋、杏仁、燕麦片、三文鱼、土豆、酸奶、玉米、山药 。苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿增长饱腹感 。土豆富含维生素和纤维素，食用后也会让人觉得一种饱腹感 。
1、苹果

十大饱腹感食物之首

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苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿，发生饱腹感，还能调节血糖程度 。
2、红薯
十大饱腹感食物之首

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红薯中含有一种特别类型的淀粉，能抵制消化酶的作用，并使其在胃中停留的时光更长，延伸饱腹感 。
3、鸡蛋
十大饱腹感食物之首

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研讨表明，早餐时食用1～2个鸡蛋，能让人在24小时内都有饱腹感 。
4、杏仁
十大饱腹感食物之首

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有饥饿感时，可以食用适量的杏仁，杏仁能增长饱腹感，杏仁最好选择原味的 。
5、燕麦片
十大饱腹感食物之首

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燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物资，早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久 。
6、三文鱼
十大饱腹感食物之首

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三文鱼中含有大批的蛋白质，蛋白质是一种天然的食欲克制剂，能减缓消化的速度，增长饱腹感，
7、土豆
十大饱腹感食物之首

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土豆中含有丰硕的维生素、纤维素和一些其他的养分物资，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感 。
8、酸奶
十大饱腹感食物之首

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酸奶中含有蛋白质，食用后能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，还能保持血糖平衡 。
9、玉米
十大饱腹感食物之首

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玉米的养分价值高，含有大批膳食纤维，适量食用能增进肠胃消化，还能增长饱腹感 。
10、山药
十大饱腹感食物之首

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【十大饱腹感食物之首】山药的碳水化合物含量相当高，可以用来取代主食，有很强的饱腹感 。


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