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辟谷对身体有什么好处 辟谷的好处( 二 )


大家都知道钟南山院士今年已经85岁了 ， 但他每天依然精神饱满 ， 带领人民奋战在抗疫第一线 。毕竟他良好的精神状态和他一日三餐有关 。
首先 ， 我们必须吃一顿丰富的早餐 ， 包括两个橙子、一个蛋黄、几个蛋白、奶酪面包、全麦饼干、牛奶等 。这些是钟南山院士早餐食谱的必备食物 。
早餐选择这三种食物 。(1)淀粉主食 。
葡萄糖可以为正常活动提供能量 ， 而淀粉可以在人体内转化为葡萄糖 ， 从而为人体活动提供能量 。因此 ， 面包、馒头、粥等淀粉类食物可以满足我们所需的能量 。
(2)富含蛋白质的食物 。
许多人早餐吃鸡蛋 ， 因为鸡蛋可以为我们提供所需的蛋白质 。蛋白质中的氨基酸与人体中的氨基酸非常相似 ， 因此食用含有蛋白质的豆类和肉类 ， 可以提高利用率 ， 使饱腹感持续更长时间 。
(3)水果和蔬菜
蔬菜含有丰富的纤维素和营养物质 ， 可以帮助我们的肠道蠕动 ， 帮助调节我们的生理功能 ， 对我们的健康更有益 。
其次 ， 午餐不可忽视 。如今 ， 生活节奏越来越快 。很多人不重视早餐 。更重要的是 ， 他们甚至不能吃午饭 ， 因为他们忙于工作 。钟南山院士非常重视午餐 ， 因为午餐消耗的热能占全天的40% 。
每天中午吃足够的营养物质 ， 保持良好的精神状态 ， 减轻工作压力 。鸡肉、鸡蛋和瘦肉这些食物为人体提供蛋白质、铁、钙、磷等营养物质 ， 并保护我们的心脑血管疾病 。但是记住不要吃太多的肉 ， 因为肉含有更多的脂肪和胆固醇 。
我们只吃七分钟就够了 ， 还需要多吃点杂粮 。粗粮中的营养成分很多 ， 所以钟南山院士会强迫自己每天吃一定量的粗粮 ， 并控制自己的进食量 ， 让自己处于七分钟饱的状态 。
不是因为空杂粮才能对健康有贡献 。美国波士顿哈佛大学公共卫生学院在2016年做了一项相关研究 ， 结果显示 ， 每天用谷物代替面粉和大米或红肉 ， 可以降低死亡风险 。
结论:因此 ， 营养均衡非常重要 。我们必须养成合理的饮食习惯 ， 均衡地摄入我们需要的营养 ， 不要过度节食或过度节食 。为了我们的健康！


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