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如何开始冥想 如何开始

如何开始(如何开始冥想)
什么是冥想？
之前有专业的冥想老师告诉我们，冥想是为了停止大脑皮层的知性和理性，从而让自主神经呈现出一种活的资源网络状态 。简单来说，就是停止意识对外界的一切活动，达到无私的一种心灵自律行为 。
一代灵性大师帕拉马汗萨·约加南达在他的著作《心灵的平静》中写道:“平静是我们应该具备的与一切生物相遇的理想状态 。

尤加南达被认为是东西方最伟大的灵魂导师之一 。他曾经说过，冥想可以让人们的心平静下来，缓解内心的压力和紧张 。
冥想的字面解释:消失 。思考是你的思考和沉思 。冥想是一种有意识的形式，即心灵趋向于安静，它通过获得深度的安静状态来增强心灵意识，改善状态 。
在这里，边肖想让安利给你一些相对主流的冥想入门方法！
第一个:呼吸鬼的思想 。
1.找一个安静的不会被打扰的地方 。无论你是坐在垫子上还是椅子上，你都必须感到舒适 。
2.闭上眼睛，双手轻轻放在膝盖或大腿上，放松身体，但保持背部挺直 。让嘴角露出柔和的微笑，然后将注意力集中在舌尖，此时轻轻呼吸 。
3.随着身体慢慢平静下来，开始观察呼吸，注意进入身体的气流，注意腹部，观察腹部随着呼吸的起伏，感受呼吸最强最平稳的地方 。呼吸节奏要自然，不要试图去改变，只是观察 。

4.如果你发现自己分心了，你可以在拉回来后默默数一数，帮助自己集中精力呼吸 。数到1时吸气，数到2时呼气 。记住只是观察它，而不是控制它，让你的呼吸引领你 。
第二:及时呼吸 。
1.舒服地坐在椅子或垫子上，挺直背部，轻轻闭上眼睛，专注于身体与椅子或垫子的连接处 。
2.放松你的呼吸，自然地跟随呼吸的节奏 。当你跟随呼吸进入你的身体，你在心里说“吸气”这个词 。当你呼气时，你在心里慢慢地、无声地说“呼气”这个词 。
3.这是为了帮助你集中注意力 。一旦你觉得你的注意力集中了，你就可以停止提醒自己了 。
第三种:身体扫描 。
国内研究心理学的知名学者武志红老师曾经推荐过这种方法 。它主要通过扫描身体各个部位的感觉来运作 。
这里我简单介绍一下最简单的路径，容易记忆 。
1.首先，保持自然呼吸 。
接下来，把注意力转移到头顶 。然后，就像扫描仪的探头一样，让你的注意力从头顶慢慢向下移动到脸、下巴、脖子、肩膀、手臂和手，然后把注意力转向胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚 。
3扫描过程中，有些部位会感觉到“刺痛”整个过程不需要试图改变什么，只需要不断观察发生了什么 。
你觉得自己像全能扫描仪吗？
【如何开始冥想 如何开始】
事实上，边肖还是建议铁汁修炼者练习第一种和第二种，因为这两种是最常见的主流冥想方法，更简单有效 。如果你是稍微进班的打坐er，会更适合第三种，也会有不同的收获 。


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