话说像跑步机、单车和椭圆机这些室内的有氧器械 ， 都有一个共同的问题 。 那就是主要靠腿在运动 ， 上肢的训练并不充分 。
但「划船机」的横空出世就显得与众不同了~在整个运动行程当中 ， 我们全身84%的肌肉都会被训练到 \uD83D\uDC47
尤其是上图中划船机大臂后伸的动作~在借助阻力的情况下 ， 可以对姐妹们很少用到的背部、肩膀后束、手臂起到很好的锻炼作用 。 上肢下肢同时做多关节运动 ， 还可以锻炼我们身体的协调性以及核心的稳定性 。
\uD83D\uDCA1有氧健身操
最后要给姐妹们介绍的就是「有氧操」了~没有场地和道具的限制 ， 姐妹们可以跟着音乐节奏蹦蹦跳跳 ， 不会觉得枯燥 ， 燃脂效果也很好 。 不过在绝大多数的有氧操里 ， 都会有快速深蹲或者跳跃等对膝盖负荷较大的动作 \uD83D\uDC47
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