健身气功八段锦口诀窍 健身气功八段锦口诀( 四 )
在幕后 ， 所有城市都会犯错 。
双腿并拢脚尖站立 ， 脚尖悬空空 。
顶部呼气 ， 底部按压 ， 呼气一周 。
这样重复七次后 ， 我用尽全身力气走回腹部 。
用力摇晃 ， 自然呼吸 。
段锦是一种古老的帮助和指导技术 。坚持锻炼 ， 后果会好的！由于版本不同 ， 这八个公式是相似的 。公式如下:双手捧三焦 ， 两招如射、雕 。
调理脾胃 ， 举手回眸 。
摇头晃脑 ， 精神抖擞 ， 双手爬脚 ， 强肾壮腰 。
握紧拳头增加力量 ， 眼前的一切都会烟消云散 。体育总局有音乐 ， 密码和呼吸指令 。坚持锻炼 ， 你会有好结果的！
1.双手握三焦
[训练公式]
吸气前 ， 抬起小腹 ， 呼气 ， 掌心向天 ， 长时间屏住呼吸 ， 放下手臂 ， 沉肩沉肘 ， 吸气回中前 ， 呼气 ， 让手落入腹部 。跟着气氛慢慢走 ， 吸气 。
2.阁下的弓是一个射击雕塑 。
[训练公式]
稳稳地走上去 ， 双手穿过左胸 ， 像射箭一样推拉 ， 左手食指指向天空空 ， 用腰向右改变姿势 ， 双手穿过右胸 ， 眼睛和手指向右推拉 ， 手缩回 。
站直 ， 穿上你的手段 ， 蹲下弓弦 。换掌 ， 手臂向外推 ， 向上一步 ， 向前看 。
3、调理脾胃需要单举
[训练公式]
双掌向天合拢 ， 左上右下双臂呈圆形合拢 ， 右手掌心向天 ， 左手掌心向脾 ， 手掌沿胃经行走 。换臂 ， 保持一个周期 。不要用力耗尽你的双脚 ， 将手掌折回到腹部 。
4.五劳七伤后回望 。
[训练公式]
上下抬起手掌 ， 呼气 ， 回头看 。呼气时 ， 屏住呼吸 ， 将左侧扭向右侧 ， 回缩将气味带回腹部 。五痛七伤会让你的脊椎保持健康 。
5.摇头暗示活力 。
[训练公式]
拓宽马的姿态 。双手放在膝盖上 ， 吸气时将头转向左侧 ， 弯曲膝盖 ， 看着脚趾 。呼气时 ， 用腰和臀部滚动头部 。阁下荡以慰腰 ， 心肾穿插以解心火 。你的精力充沛的时间应该是特别的 。
6.双手爬脚 ， 强肾壮腰 。
[训练公式]
双脚分开一步宽 ， 双手平放在小腹上 ， 平均向后翻 。吸气 ， 藏于腰背之间 ， 用大气设定深度 。呼气腰绕脚 ， 尽量引诱你不要用力 。抱紧腰收腹接涌泉 。
7、攒拳增加力量 。
[训练公式]
接下来 ， 握紧拳头 ， 将拳头绑在肋骨之间 ， 单臂向前看 ， 然后在击球前拉臂 。可以把拳头的内气画在腰间 ， 吸气 ， 回缩 ， 呼气 ， 轮流看拳 ， 转动手腕 ， 让拳头紧贴腰部 。
8.幕后 ， 一切都没了 。
[训练公式]
脚尖并拢站立并折断 ， 脚尖挂脚跟 ， 双手呼气推动 ， 双脚下垂呼气一周 。重复这个动作七次 。你会用尽全力走回腹部 ， 紧紧抓住震颤 ， 在自然呼吸中感到舒适 。
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