告诉你三个有效的减肥方法 有效的减肥方法
【告诉你三个有效的减肥方法 有效的减肥方法】有效的减肥方法(告诉你三种有效的减肥方法) 。
五一过后，天气明显变热了 。今天和一个朋友聊天 。他身高175厘米，体重100公斤 。一见面就说不喜欢夏天 。他在空转运室呆了一整天，身上汗流浃背，黏糊糊的，感觉太难受了 。我说，你还是太胖了，你得减肥 。他说，你有好的减肥方法吗？快告诉我 。
肥胖是遗传因素、环境因素、内分泌失调、炎症、肠道菌群失调等因素共同作用的结果 。中国肥胖流行病学调查显示，超重和肥胖的患病率分别为34.26%和12.9% 。
为什么要减肥？因为肥胖容易引起很多并发症，包括影响自身形象，引起高血压、高血脂、痛风、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合征、糖尿病、心脑血管疾病等 。，这对一个人的健康有很大的影响 。
那么，健康的生活方式、减肥药的应用和代谢手术的治疗是三种有效的减肥方法 。
目前，关于减肥的研究表明，健康的生活方式是最便宜、最有效、最安全、最基本的减肥治疗方法 。
首先，饮食是最基本也是最有效的减肥方式 。在控制饮食的基础上，加上其他的减肥手段，就能达到更好的效果 。
目前常用且有效的减肥饮食疗法包括:热量有限的均衡饮食、低热量饮食、极低热量饮食、高蛋白饮食和清淡禁食饮食 。当然具体的饮食要在营养师的指导下根据自身情况进行，否则只会适得其反 。
其次是运动，经常选择有氧运动和耐力运动的结合 。不要盲目跟随运动的选择，而是根据自己的体质和爱好来选择，比如太极拳、散步、快走、乒乓球、羽毛球、游泳、交际舞、健美操、健身房器械锻炼等 。另一方面，运动量要循序渐进，以不疲劳为度 。最好的运动方式是“适度有氧代谢运动”，要坚持“1357”(“一”指每天至少运动一次；“三”是指连续运动不少于30分钟；“五”是指每周锻炼五次左右；“七”表示运动后的最高心率应该是“170减去年龄”) 。
第二种减肥方法是药物 。目前已有5种相对安全的药物获批上市——芬特明托吡酯、利拉鲁肽、纳曲酮-安非他酮、劳拉西泮和奥司他韦 。
短期用药效果差，长期用药有一定的不良反应，费用也不低 。不同的减肥药有不同的适应症和禁忌症，所以一定要在医生的指导下合理选择，尤其是对肝肾功能障碍、胰肠炎症、心理疾病的患者 。
第三种减肥方式是手术治疗资源网 。世界上第一次减肥手术已经过去了67年 。我国推出较晚，2014年发布了第一个减肥代谢指南 。我国最新的《肥胖和二型糖尿病外科治疗指南》建议肥胖的代谢手术年龄为16 ~ 65岁，并明确了我国单纯性肥胖患者接受代谢手术的适应证，根据身体质量指数和腰围确定 。手术减肥的优势虽然明显，但手术有资源网络的风险，所以要慎重选择手术 。
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