练弹跳教程 怎么练弹跳
如何练习弹跳(练习弹跳教程)
跳力分为先天和后天，先天是指没有经过训练，但跳力惊人的人 。而后天则是通过一点一滴的训练逐渐积累，从而提升跳跃能力 。我们都知道，一个拥有健康资源网络的人或多或少都有跳跃能力，但跳跃能力的高低是不同的，资源网络造就了不同的人，他们的跳跃能力水平也不同 。
【练弹跳教程 怎么练弹跳】注意:训练前必须慢跑三分钟 。
第一项:蹲跳开始时，双手放在胸前，蹲到四分之一的位置 。2.从离地至少20到60厘米的地方跳起来 。(如果觉得容易，可以跳到25到70厘米 。) 3.当你在空时，你需要把手放在身后 。着陆时，完成一次 。接下来 。！！
以上每个项目做3组，每组30个 。
第二项:抬起你的脚趾 。首先找个梯子或者书垫垫脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不要碰到地面或者垫脚 。2.抬起你的脚趾到最高点 。3.慢慢放下，完成一次...用双脚完成它们，完成一组(也就是说，一组是双脚在表格中需要做的次数) 。
上述每个资源网络有3组，每组30个 。
第三项:跳上台阶 。1.也可以找一把椅子，一只脚90度放在上面 。2.跳得越远越好，脚换成空，然后放在椅子上 。3.重复一遍 。2.把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳 。
以上每个项目做3组，每组30个 。
第四项:跳跃(垂直跳跃)保持双脚伸直，与肩同宽，并锁定膝盖 。2.只用小腿跳，但只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖 。3.当你到达地面时，迅速起飞 。一次完成这个项目非常困难 。你可以用手帮你跳 。
最后:重要最后，放松全身和腿部的肌肉 。首先，拉伸全身关节 。
以上每项做3组，每组30个，三个月至少增加10 cm 。
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