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运动前的饮食原则，运动前不能吃什么

运动越来越被大家接受和参与，但运动前吃什么一直是很多人的难题 。吃多了怕运动不适，不吃怕运动能量不足 。那么运动前应该吃什么呢？吃什么？
运动前吃什么？
运动时，人体消耗大量糖原 。运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，从而保持体内血糖稳定，防止低血糖，帮助消除疲劳 。
燕麦富含膳食纤维，食用吸收后可以转化为碳水化合物，而燕麦中丰富的维生素B族可以帮助碳水化合物转化为能量 。运动前半小时吃一杯燕麦粥，有助于补充能量 。
运动前香蕉是不错的选择 。它们富含维生素、糖等物质，可以帮助快速补充能量 。此外，香蕉含有更多的钾，这有助于减少运动中抽筋的机会 。另外香蕉相对消化吸收，不会给胃造成很大负担 。
一杯酸奶含有人体一天所需钙的三分之一，还含有蛋白质，容易消化吸收 。运动前喝一杯酸奶可以帮助补充能量 。
运动前吃一把杏仁可以快速补充营养，为运动储存能量 。类似的食物包括花生、榛子、松子和开心果等坚果 。
运动前吃一片全麦面包可以缓解饥饿感，有效提供能量，有助于调节体内碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡 。
苹果被誉为全方位的健康水果，富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚和黄酮类化合物 。另外，苹果含糖量适中，适合运动前食用 。
【运动前的饮食原则，运动前不能吃什么】运动前，需要补充适量的水 。打羽毛球前半小时喝适量温开水，可以充分滋润身体，及时补充因出汗过多而引起的电解质不足和脱水 。
水果和蛋白饮料混合物此外，蛋白质饮料含有碳水化合物和易吸收的蛋白质，所以可以将蛋白质饮料与水果混合，在运动前半小时食用，确保运动充满能量和蛋白质！
糙米富含纤维，运动前半小时可以吃一小碗糙米，可以保证打篮球时精力充沛 。
运动前不能吃什么？
运动前不要喝大量碳酸饮料 。运动前喝太多碳酸饮料可能会导致腹胀、胃痛和打嗝 。
运动前和运动中嚼口香糖不合适 。嚼口香糖会引起大量空气进入体内，容易引起胃部灼热感，导致严重的嗳气和胃痛 。运动时嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有违安全运动原则 。
运动前吃辛辣食物是不明智的，因为它可能会引起胃灼热 。其他酸性食物如番茄酱、橙汁、咖啡、酒精、巧克力和苏打水也会引起胃灼热 。
高蛋白食物虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，但有了它，我们就有足够的力量来维持身体的正常代谢功能和运动 。但是，一般来说，蛋白质需要慢慢消化 。如果我们刚吃完高蛋白食物就去运动，会给胃带来很大的负担 。
运动前，不要吃生蔬菜，尤其是多叶蔬菜 。也就是说，运动前不能吃蔬菜沙拉、酱菜和沙拉 。冷蔬菜会导致腹胀和疲惫，给运动带来不便 。
运动前的饮食原则 。
运动前要选择温热性的食物想要加快体内脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃一些温热的食物，这样可以有效提高身体的基础代谢率，比如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等 。但是，如果有肠胃不适，最好不要吃太多刺激性的温热食材，比如辣椒和辣椒 。
要适量补充碳水化合物虽然控制热量在减肥过程中非常重要，但是减肥者千万不要认为空腹运动会让你变瘦 。因为运动会消耗你体内的热量和水分，如果你锻炼空腹部，会补偿你的心理，运动后你会吃得更多 。
运动前适当吃些醣类食物比如水果、面包、米饭和面粉，都容易消化并提供糖分，这样运动就能给人能量 。糖类中，血糖生成指数较低的食物消化成糖类比较慢，可以长时间给活动的肌肉提供糖类 。
运动前正确补水运动前喝水的基本要求是运动前不能感到口渴 。如果运动前感到口渴，说明在开始运动前身体处于轻度脱水状态 。但运动前，身体充分水合对于延缓出汗引起的脱水有重要意义 。一般来说，运动前至少4小时喝450-600毫升水或运动饮料 。运动前10-15分钟喝200-350毫升水 。
运动前吃多长时间合适？
至少30分钟 。
运动时，血液会流入正在运动的肌肉，留给消化的能量减少 。因此，如果在运动前进食后立即运动，身体将不得不应对消化需求，并利用其能量消化食物，这很容易导致肠胃负担过重、消化不良和肠胃不适 。因此，你应该至少提前30分钟吃饭 。当然，如果你想吃油腻甚至不易消化的食物，比如油炸和脂肪，你可能需要提前2-3个小时吃 。


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