一周不重样的减脂餐食谱一星期减肥食谱 _小知识

一周饮食(不含重样的一周饮食) 。
如果你想在吃美食的同时减肥，就看这篇文章吧。7款减脂饭盒的搭配多种多样，供你参考，给你刷脂的好心情！
1.黑胡椒虾仁+炒白蘑菇配娃娃菜+玉米:
蛋白质:虾
纤维素:婴儿蔬菜，白蘑菇。
碳水化合物:玉米。
优质脂肪:亚麻籽油。

文章插图

2.炒牛排+炒白蘑+炒苦瓜+蒸南瓜。
蛋白质:牛资源网。
纤维素:白蘑菇、苦瓜。
碳水化合物:南瓜。
优质脂肪:亚麻籽油。

文章插图

3.炒银鳕鱼+白菜炒秋葵+小番茄+蒸芋头。
蛋白质:银鳕鱼。
纤维素:卷心菜、秋葵。
碳水化合物:芋头。
高品质脂肪:椰子油。

文章插图

4、番茄汁豆腐汤+清炒上海青+烤紫薯干。
蛋白质:豆腐
纤维素:西红柿，蔬菜。
碳水化合物:紫薯。
优质脂肪:橄榄油。

文章插图

5、三文鱼番茄酱意面+豆腐干+炒青菜。
蛋白质:鲑鱼
纤维素:空大白菜、胡萝卜、番茄。
碳水化合物:意大利面。
优质脂肪:亚麻籽油。

文章插图

6.燕麦烤鸡胸肉+黄瓜+樱桃水果。
蛋白质:鸡胸肉。
纤维素:黄瓜、樱花。
碳水化合物:燕麦。
优质脂肪:橄榄油。
燕麦烤鸡胸肉:
1.鸡胸肉用酱油、盐、胡椒粉、辣椒粉、黄姜粉腌制30分钟左右。
2.烤盘上铺油纸，稍微喷点橄榄油，烤箱预热180度。
3.鸡蛋打成蛋液，用蛋液均匀包裹腌制好的鸡胸肉，再均匀包裹一层生燕麦。
4.将燕麦资源网的鸡胸肉放入烤盘，烤20分钟左右，时间不宜过长。鸡胸肉容易柴火。